秋分八月中 唐·元稹
琴弹南吕调，风色已高清。
云散飘飖影，雷收振怒声。
乾坤能静肃，寒暑喜均平。
忽见新来雁，人心敢不惊？
晚晴 唐·杜甫
返照斜初彻，浮云薄未归。
江虹明远饮，峡雨落馀飞。
凫雁终高去，熊罴觉自肥。
秋分客尚在，竹露夕微微。
点绛唇·金气秋分宋·谢逸
金气秋分，风清露冷秋期半。
凉蟾光满。桂子飘香远。
素练宽衣，仙仗明飞观。
霓裳乱。银桥人散。
吹彻昭华管。
金秋《秋分咏怀》
平分秋色夜初长，云淡天高雁几行。
金粟扶篱香满径，霜枫染岭醉千冈。
寒蝉渐隐蛩声细，玉露微凝桂影凉。
莫道西风萧瑟起，且看新菊绽篱黄。
仲秋《咏金秋》
金风送爽入轩窗，丹枫染岫千重锦。
晚稻盈畴万叠黄，社鼓催镰收黍稷。
寒虫振羽唱农桑，乾坤静肃藏元气。
酿得清辉满鬓霜，最是一年风物好。
秋：势示秋分示。秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分，是二十四节气的第十六个节气，是秋季的第四个节气。“分”为“半”之意——昼夜平分、寒暑平分。而《月令七十二候集解》言：“分者，半也。此当九十日之半，故谓之分"《礼记》注曰：“水本气之所为，春夏气至故长，秋冬气返故涸也。"《孝纬经》：“仲月之节为秋分，秋为阴中，阴阳适中，故昼夜长短亦均焉。秋分，是秋季的真正开始，标志我国大部地区正式入秋。2026年秋分时间：2026年9月23日（农历丙午年八月十三 星期三。示“三候”。我国古代将“五天”称为“一候”，一个节气大约十五天，所以又称为“三候”，秋分三候”是指哪三候呢？一候：雷始收声。古有曰：雷，二月阳中发声，八月阴中收声，入地则万物随入也。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。二候：蛰虫坯户 “坯”字是细土的意思，由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。三候：水始涸。《礼记》注有：水本气之所为，春夏气至故长，秋冬气返故涸也。秋分后降雨量开始减少，由于天气干燥，水气蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。
特：秋，秋分气侯天侯环态十大特点。秋分标志着秋季的中间点。秋分过后，太阳直射点继续由赤道向南半球推移，北半球各地开始昼短夜长（一天中白昼短于黑夜），且气温逐渐下降，天气由热转凉；南半球则相反，昼渐长、夜渐短，气候逐渐温暖。因此，秋分也是季节转换的重要标志——“一场秋雨一场寒”的体感，往往从此时开始愈发明显；秋分时节，我国大部分地区进入“凉燥”气候阶段：北方冷空气活动频繁，气温下降速度加快，华北地区常出现“秋高气爽”的晴朗天气，东北、西北部分地区甚至已率先步入初冬；南方则暑热渐消，但“秋老虎”偶尔还会反扑，直到10月后才会真正凉爽下来。秋分平分秋季和昼夜平分。秋分后，太阳直射点南移，北半球昼短夜长，气候和物候发生显著变化。秋分气候、天侯及生态的十大特点。即：
昼夜均平，昼短夜长：秋分当天，太阳直射赤道，全球昼夜等长；秋分后，太阳直射点南移，北半球白昼渐短、黑夜渐长，昼短夜长日益明显。
气温逐日下降：秋分后，北半球获得的太阳辐射减少，地面散失热量增多，气温降低速度明显加快，逐渐步入深秋，呈现“一场秋雨一场寒”的降温趋势。
昼夜温差加大：随着秋季深入，早晚气温较低、较凉，中午气温相对较高，昼夜温差逐渐加大，常超过10℃。
降水减少，秋燥明显：秋分后降水减少，空气干燥，水汽蒸发快，气候呈现明显的“秋燥”特征，易引发口干、皮肤干裂等症状。
凉风习习，秋高气爽：秋分后，北方冷气团势力增强，大部分地区雨季结束，天气以晴朗、凉爽为主，呈现“天高云淡”的秋高气爽景象。
雷始收声：秋分后阴气渐盛，阳气减弱，打雷现象逐渐减少，雷声的消失标志着暑气的终结和秋寒的开始。
蛰虫坯户：天气转寒，蛰居的小虫（如蟋蟀等）开始藏入洞穴中，并用细土将洞口封起，以防寒气侵入，准备冬眠。
水始涸：由于降水减少、天气干燥、水汽蒸发快，湖泊、河流及沼泽的水量逐渐减少，部分水洼处开始干涸。初
霜冻出现：秋分后气温下降明显，北方及高海拔地区（如东北、西北）初霜冻，对晚熟作物和露地蔬菜产生影响。
候鸟南迁：秋分后，大雁等候鸟开始南迁，以避寒暖，呈现“八月雁门开，雁儿脚下带霜来”的迁徙景象。
防：秋，秋分生活养生十防，怎么防。秋分时节，阴阳相半，昼夜均分，气候由“温燥”转为“凉燥”，昼夜温差大。养生需顺应“收敛”之气，注重润燥、防寒、调神。秋分“十防”及具体防范方法。即：
防秋燥（润肺养阴）怎么防：秋燥易伤肺多喝温水（1500-2000ml），早晚可饮温盐水或蜂蜜水；饮食上多吃滋阴润肺、生津润燥之品（如梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜），少吃辛辣燥热之物，以防助燥伤阴。
防秋凉（适时保暖）怎么防：秋分后气温下降，早晚温差大，需及时增减衣物，遵循“洋葱式穿衣法”；重点护好腹部（肚脐）、背部、脚部，避免寒邪入侵；老人、儿童及体弱者不宜盲目“秋冻”，需及时添衣。
防秋乏（规律作息）怎么防：秋分后昼短夜长，需“早卧早起”，建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，保证充足睡眠；午间可小憩20-30分钟，恢复精力缓解秋乏。
防秋悲（调畅情志）怎么防：秋景凋零易引发“悲秋”情绪，需保持心平气和，多与亲友交流，多晒太阳（促进血清素分泌，改善情绪）；可通过散步、听舒缓音乐、登高远眺等方式疏解忧郁，收敛神气。
防秋寒（温补脾胃）怎么防：天气转凉易伤脾胃，饮食宜温热，忌生冷寒凉（如冰饮、大量生冷瓜果）；可适量食用温补、易消化的食物（如南瓜、山药、小米粥）以暖胃护胃，防止寒凉伤胃引发腹泻。
防运动过度（和缓运动）怎么防：秋主“收”，运动宜和缓（如散步、慢跑、太极拳、八段锦），以周身微热、微汗为度，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气；运动前后需注意保暖，防止受凉感冒。
防皮肤干燥（保湿防燥）怎么防：秋燥易致皮肤干裂、瘙痒，需注意皮肤保湿，洗澡不宜过频，水温不宜过高；室内可使用加湿器，保持空气湿度在50%-60%，缓解皮肤和呼吸道干燥。
防心脑血管疾病（平稳血压）怎么防：秋分时节气温变化快，血管收缩频繁，易致血压波动；中老年人、高血压患者需注意保暖，避免骤冷骤热，保持情绪平稳，避免剧烈情绪波动。
防呼吸道疾病（避风防寒）怎么防：秋分后易发感冒、咳嗽，需注意室内通风，但避免直接吹冷风；外出时注意颈部、背部保暖，避免冷风直吹减少呼吸道疾病发生。
防饮食积滞（清淡饮食）怎么防：秋分后脾胃功能尚未完全适应气候变化，饮食宜清淡、少食多餐，避免暴饮暴食或过度油腻，以免加重脾胃负担，引发消化不良。
补：秋，秋分生活养生之补，怎么补。秋分时节，昼夜均分，天气转凉且秋燥明显，养生需顺应“阴平阳秘、收敛阳气、滋阴润燥”的节气特点。以下为您整理的“秋分养生十补”实操指南。即：
食补：滋阴润燥，少辛增酸润肺补：多吃白色润肺食物，如银耳、百合、莲藕、梨（可煮水或蒸熟）等，缓解秋燥引起的干咳、咽干。
润肠补：多吃润肠通便的果蔬，如苹果（可煮水）、葡萄、蜂蜜，补充津液，防止秋燥伤阴。
温润补：适当温补中焦，如喝小米山药粥、南瓜粥，温养脾胃，抵御秋凉。酸味补：适当吃酸味食物（如山楂、柚子、石榴），酸能收敛肺气，防止阳气过度耗散。减辛补：减辛辣（辣椒花椒）和生冷寒凉食物摄入，避免助燥伤阴伤脾胃。
起居补：早睡早起，科学“秋冻”早睡早起补：顺应秋收规律，早睡（晚10点前）以养阴，早起（早6点）以舒发肺气，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴血。
保暖补：秋分后温差大，需注意头部、颈项、腹部和脚部保暖，适时增添衣物，避免寒邪入侵不过度捂热，适度“秋冻”以增强抗寒能力。
泡脚补：睡前用40℃左右温水泡脚10-15分钟（可加艾叶或生姜），驱寒暖身，进血液循环，改善手脚冰凉，助眠安神。
润肤补：秋燥易伤皮肤，需注意室内保湿（使用加湿器），多喝温水皮肤湿润，防止干裂。
运动补：轻缓运动，动静结合轻缓补：选择轻缓、平缓的运动，如慢跑、散步、太极拳、八段锦，以微汗为度，避免大汗淋漓耗伤阳气。 户外补：适度户外运动（如登高）可吸收自然清气，舒缓情志，但需注意早晚保暖，避免受凉。
情志补：收敛神气，疏解悲秋情志补：秋分易生“悲秋”情绪，需保持心态平和，收敛神气，避免大喜大悲。可通过听音乐、阅读、冥想等方式静心安神，保持乐观开朗，以养肺气。
位补：按揉穴位，调和气血按揉补：日常按揉保健穴位，如按揉迎香穴（缓解秋燥引起的鼻干、鼻塞）和足三里（健脾益胃、补中益气），每次按揉3-5分钟，以微酸胀为度，提升机体正气。
注：养生需因人而异，脾胃虚寒者需注意温补，阴虚火旺者需注意滋阴降火，慢性病患者需结合自身体质调整。
忌：秋分，秋日生活养生十条忌讳，怎么应对秋分时节，昼夜均分、寒暑交替，阳气渐收、阴气渐长，养生需顺应“收敛”与“润燥”的节气规律。十条常见养生忌讳及对应的应对建议。即：
忌熬夜耗伤津液（应对：早睡早起，规律作息）忌讳原因：秋分后阴气渐长，熬夜会耗伤阴血，加重秋燥（口干、皮肤干）和秋乏。应对建议：顺应天时，早睡早起（建议22:00前入睡，保证7-8小时睡眠），让阳气收敛，阴液得养。
忌过度“秋冻”受凉（应对：适度秋冻，重点保暖）忌讳原因：秋分后昼夜温差大，过度“秋冻”或过早穿单薄衣物，易让寒气入侵，引发感冒或关节痛。应对建议：适度“秋冻”以锻炼耐寒能力，但需根据体感适时增减衣物，重点护住腹部、腰背和脚踝，老人、小孩及体虚者需及时添衣。
忌辛辣燥热饮食（应对：少辛增酸，清淡润燥）忌讳原因：秋分燥邪当令，辛辣（辣椒、生姜）和煎炸食物会助火伤阴，加重秋燥（咽干、咳嗽、皮肤干）。应对建议：饮食以清淡、润燥为主，多吃酸味（如葡萄、柚子）收敛肺气，多吃润肺食物（如梨、银耳、百合）以润燥。
忌生冷寒凉饮食（应对：温热饮食，健脾养胃）忌讳原因：秋分后寒气渐重，生冷（冰饮、凉拌菜）易伤脾胃阳气，导致腹泻、肠胃不适。应对建议：饮食以温热、清淡为主，多吃健脾养胃的温和食物（如小米、山药、南瓜），避免寒凉伤胃。
忌剧烈运动大汗淋漓（应对：轻缓运动，微汗即止）忌讳原因：秋季宜“收”，剧烈运动大汗淋漓会耗伤津液和阳气，且出汗后易受凉。应对建议：选择轻缓运动（如散步、太极、八段锦），以微微出汗为宜，运动后及时擦干汗水并添衣保暖。
忌情绪“悲秋”与过度波动（应对：调节情绪，保持平和）忌讳原因：秋分后日照减少，易引发情绪低落、焦虑（悲秋），过度悲伤会耗伤肺气。应对建议：保持积极乐观，多到户外晒太阳、散步，多与亲友交流，通过听音乐等方式平复情绪，保持心态平和。
忌忽视补水与室内干燥（应对：主动补水，保持湿润）忌讳原因：秋燥易耗伤津液，室内干燥易导致皮肤干裂、咽喉干痛。应对建议：养成主动、少量、多次饮水的习惯（温开水为主）；室内加湿器或放置水盆保持湿度（40%-60%）；做好皮肤保湿。
忌忽视呼吸道防护（应对：注意保暖，勤通风）忌讳原因：秋分后冷空气频繁，呼吸道抵抗力下降，易引发感冒、干咳、鼻炎。应对建议：早晚出门注意口鼻保暖，避免冷风直吹；室内勤开窗通风，保持空气流通，减少人群密集场所的停留。
忌过度进补（应对：平补清补，忌盲目大补）忌讳原因：秋分脾胃功能相对较弱，盲目大补（如大量油腻补品）会加重脾胃负担，导致消化不良。应对建议：进补以“平补”或“清补”为主，选择平和的健脾益气之品（如山药、莲子、芡实），避免骤然大补。
忌久坐不动（应对：适度活动，劳逸结合）忌讳原因：秋分易发“秋乏”，久坐不动会加重身体疲乏，影响气血循环。应对建议：适度活动身体，劳逸结合，午间可适度小憩（20-30分钟）以缓解秋乏，但避免睡得过久影响夜间睡眠。
食<黑色食品＞：秋分，秋日生活养生常常选用的十黑食物及食法。秋分时节，天气由热转凉，秋燥明显，养生重在“滋阴润燥、健脾养胃、补肾养血”。中医有“黑色入肾”之说，秋分时节适宜通过“食黑”滋补养生。“十黑”食物及推荐食法。即：
黑豆：补肾益精，健脾养胃食法：黑豆提前浸泡4小时以上，与大米、山药同煮成黑豆山药粥，小火慢熬，易消化；或打成黑豆豆浆，搭配黑芝麻饮用，补充蛋白质。
黑米：滋阴补肾，健脾暖肝食法：黑米提前浸泡2小时，与白米按1:3比例混合煮饭，或搭配红枣、桂圆熬煮黑米粥，小火慢熬，暖胃滋养。
黑芝麻：补肝肾，润五脏，润肠燥食法：黑芝麻文火炒香，研磨成粉，每天取1-2勺冲水或加入蜂蜜、牛奶中饮用；或搭配糯米粉、白糖做成黑芝麻汤圆，软糯香甜。
黑木耳：清肺益气，润燥活血食法：黑木耳泡发后焯水，搭配蒜末、生抽、香醋凉拌，清爽解腻；或泡发后加入鸡汤、排骨汤中煮15-20分钟，增加汤的鲜味。
黑枣：补中益气，补肾养胃食法：黑枣洗净后蒸30-40分钟（三蒸三晒）作软糯零食，每天吃3颗；或搭配桂圆、红枣、枸杞煮水，小火慢煮，补气养血。
桑葚：滋阴补血，润肠通便食法：新鲜桑葚洗净直接食用，或榨汁加温水饮用；或洗净后加水慢熬成桑葚膏，加入蜂蜜调味，每天吃1-2勺。
黑枸杞：滋补肝肾，抗氧化食法：用60-70℃的温水冲泡，反复冲泡至颜色变浅，连果肉同食；或加入酸奶、燕麦粥中，增加口感和营养。
黑荞麦：健脾养胃，润肠通便食法：黑荞麦提前浸泡30分钟，与大米、小米混合煮粥，煮至黏稠；或打成黑荞麦面，凉拌食用，清爽解腻。
黑花生：补气养血，润肺化痰食法：黑花生带壳加盐、八角、桂皮煮熟，凉凉后作零食；或剥壳取仁，与黑米小米、红枣同煮粥，软烂易吸收。
乌骨鸡：补气养血，温中补虚食法：乌骨鸡焯水后，与红枣、枸杞、山药同炖，小火慢炖1.5小时，加少许盐调味，清淡滋补，适合秋分温补。
黑色食物虽好，但需根据个人体质适量食用，脾胃虚寒者需注意部分寒凉食材（如桑葚）的摄入量。切切秋分时节推荐食用的“十黑”食物（如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、核桃等）没有绝对固定的“十次”标准，食用频率需根据个人的体质、消化能力及食用方式来灵活调整。总体原则是循序渐进、适度适量、给肠胃留出休息期。具体食用频率建议如下：1.日常保健与温和滋补（如黑芝麻、黑米、黑豆）频率：建议每周吃5-6天，给肠胃留出1-2天的休息期，避免连续过量食用导致积食或上火。说明：这类食物多偏润燥或富含油脂，适合日常温和滋补，每天适量（如黑芝麻一小勺、黑豆/黑米替换部分白米）即可，无需“顿顿吃”或“一次吃太多”。2.针对性调理与药膳（如黑豆猪腰汤、板栗炖羊肉）频率：建议每周吃1-2次。说明：这类滋补药膳偏温补，适合针对特定体质（如肾阳虚、腰膝酸软）进行阶段性调理，不宜频繁食用，以免加重肠胃或身体负担。3.肠胃较弱或特殊人群（如老人、儿童、脾胃虚弱者）频率：建议每周吃1-2次，或隔天食用。说明：黑豆、黑芝麻等较难消化，肠胃弱的人群需减量、减频，且必须煮至软烂（如黑豆提前泡发、黑米煮软）后再食用，避免引起肠胃不适。悉悉部分黑色食物（如黑芝麻）油脂较高，腹泻期间应减少或暂停食用。食补不能替代药物治疗，若身体有严重不适，请遵医嘱进行调理。
录录《咏秋分》
势之秋，秩序优，应时节，健之首。说秋分，秋分韵，是日势，昼夜分，早晚凉，已成真。节之秩，序之根。年十六、季序四。应时节，三侯临：雷始收、虫坯户、水始涸。此示义，热转凉，至深秋，凉嗖嗖，旱与睌、凉呀凉。秋分者，秋分示，阴阳交，天地间，阴阳半，势是晓，阳气退，阴寒生，对人体，特关键，稍不慎，染风寒，旧病发，季病显，知时节，重保健。一入秋，脏执变。秋时节，肺值担，肺属金，嘻嘻润，白色伍，爱温蕴，营环态，气道顺。秋气特，凉与燥，暑气祛、始寒凉。四季中，秋燥气，气之燥，殃人体，位之秋，人十燥：曰口唇、曰鼻腔、曰皮肤、曰嘴喉、曰眼睛、曰大便，曰染庠，曰便干，曰犯咳，曰疾患。种种说，凉燥特，应时节，知人体，天地人，综合宜，话养生，说健体，讲生活，讲起居，讲心态，讲时节，讲秩律，讲应时，讲应季，讲人本，讲情趣，联联律，多元一，一一应、势事宜，应宜兼、统规律，律养生，秋之养，道道尚。防之当、曰十防：防秋凉、添衣裳，防秋燥、食物当，防秋困、食与运，防损阳、动静当，防宿疾、多元方，防误区、理应昌，防秋泻、营卫讲，防秋庠、径阴阳，防秋咳、道道详，防盲补、食时尚，此十防、各有方，多元举、益秋养，秋养当，生命尚。秋之防、秋之养，和秋韵、律则倡：讲规矩、应天侯，早睡起、应阳动，不熬夜、不盲冻；讲守则、应秋色，动静均、起居恒、赏秋光、和秋韵，不盲目、不违秋、不执固、不乱补、不伤阳、不失贞；讲秋法、畅和韵，燥多润、酸食物，少辛辣、多果蔬，应秋景、舒胸怀，免紧张、避刺激；知秋气、敛阳气，度卧起，度运动，度居室、助收功；知时节、止宿疾，巧置防、老慢支，三高者、藏季律，溃疡者、先入意，穿着脱、食膳喝，常常生，常常律，度之生，律时示，十大忌，一一适：忌大补、均匀食，忌贪凉、冷热律，忌贪辣、本自取，忌早练、不规矩，忌快饮、一一去，忌无度、本规一，忌无理、应秋趣，忌贪瓜、瓜果宜，忌韧性、应无地，忌脾气、适节序；触秋波、慎食则，润当先、止燥邪，滋阴肺、谨食德，助之食、粗略说：猪瘦肉、曰鸭鹅、豆制品、季蔬果、曰芝麻、日蜂蜜、曰山药、曰甘蔗、曰海参、曰燕窝，以润肺、以养血；准秋气、止燥火，少辛辣、添酸果，律之食：不燥辣、少葱姜，少椒桂、少洒色，多酸食、品品多，柑橘子、大山楂，助肝脾、防肺伤；保胃战、倡温活，性温食、不凉饮，免瓜类、止坏肚，护胃阳、食之特，吃柿子、量柑橘，食苹果、梨葡萄，食龙眼、选佳果，护脾胃、生之本；识秋季，补当举，行淡䃼，均衡律；秋养阴，正当时，阴阳互，阴阳秘；秋进补，正当时，夏冬桥，健之要；行淡补，忌盲目，秋补当，益冬藏；秋补补，季季舒，餐餐当，年年尚；秋之外、生之道，淡平补、识体型，辨虚实、平稳经，分阳虚、识阴虚，分气虚、识血虚，悉之质，正补理，重药补、轻食补，非科学、非正理，重食补、势正理，标食衡、讲食质，营养全、膳食衡，韵衡恒、矩渊源，应秋季、行食养，防秋燥、律肺纲，曰饮食、文温润，曰百合、荐银耳、举淮山、选秋梨、秋莲藕，正当时，少油赋、杜凉食；止秋寒、悉季凉，温环态、脾胃张，扶脾胃、祛不良，食药兼、书食章，说中药、如山药、如芡实、如白术、如黄芪、如茯苓、如干姜，辅以食、举时蔬，呈药膳、巧粥汤，三餐恋、品多样，康温健、势示彰；祛秋乏、针姻缘，扶助阳、扶津液，祛燥邪、祛病邪，律之本、扶元第，量运动、动静宽，展身姿、促循环，凝心神、律冷暖，止劳累、扶本元，选穴位、针灸按，举阳气、拓健元；舒心境、防郁郁，踏秋去、赏秋去，游秋去、乐秋去，琴棋尚、书画举，陶思态、舒心域，人自然、两相一、多元合、人人益，养之道、理规律。一应秋，秋色宣，拾秋叶、一掌金，欢残荷、听光阴，望秋月、圆心趣，闻秋香、心心宜，品秋菜、清脑韵，食秋果、滋养身，赏秋菊、雅致珍，听秋雨、秋典吟，登秋高、望远仲，满目秋、时势运。生之道、理规矩，寿之道、自然执，秋分道、常常适，适之道、神精气。秋分食、秋分养，秋分补、秋分尚，秋分收、秋分旺。知时节、讲特点，知时因、讲天然，知人体、讲营元，知人是、讲衡端，知立脚、讲泰然，知地域，讲自然，知标准、讲广源，知规矩、讲律严，知习俗、讲理端，知实需、讲真谛，知时节、知凉热，知韵味、讲示市，知本需，讲置宜。循四因、谨四五，律三餐、衡营养，律标制、正习悉，看秋色，行养生，道道昌、环环倡、势势畅，越应秋、越秋养，行秋养、德健祥，应时节、凑健章，享生活、岁岁祥。
