应序循秩生活养生点点谈
作者北京齐结存
录录《末伏》
徘徊暑气还未收，蝉声噪破树梢头。
芰荷洋淀枯蓬立，芦苇畔上新韵稠。
暗度金风疏璃瓦，初凝玉露翡翠洲。
夜凉独对梧桐月，清影扶疏忆旧游。
炎炎未伏暑未收，滔滔淀波吻舟头。
洒洒风来三分爽，雨过方塘一片秋。
幸有诗书消永夜，愧无勋业报神州。
明朝又是商秋至，且把流光静里留。
翻阅史书，面对现实，循天人和一回归自然生活之道，知因时因地因人因是生存之则，守五谷为养五畜为益五菜为五果为生命延之关键之理，面对发展着变化着的情况，端正理念正道而为。由此说，共识8月23日处暑，24日出伏。今年秋老虎还来不来，秋后到底还要热多久，看完心里有数了 。雨后风凉暑气收，庭梧叶叶报初秋。公历8月已经过半了，接下来将迎来两个非常重要的日子，一个是8月23日处暑，一个是8月24日出伏。处暑是农历二十四节气当中的第十四个节气，秋季里第二个节气。“处”是终止的意思，暑气到此为止，是节气上的“出暑”；“出伏”则标志着伏天的结束，但“出暑”不等于“出伏”。今年处暑节气和“出伏”，一前一后到来，仅差一天，属于民间说法中的“处暑后出伏”。因此，有人在问：“出伏”了是不是就凉快了？秋老虎还来不来？今年秋后到底还要热多久？结合常年大气环流、副热带高压移动规律，从盛夏转入初秋，全国气温回落大致会经历三个关键阶段。即：第一个阶段:处暑、出伏（8月23–24日）这个时期，整个三伏天已经落幕，北方昼夜温差拉开；南方谨防秋老虎反扑。第二个阶段:白露前后（9月7–10日）此时冷空气变得越发活跃，昼夜温差进一步拉大，北方大部分地区逐渐入秋，而南方早晚也开始有凉意了。第三个阶段:秋分前后（9月23日）秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降，全国大范围迎来稳定秋凉。简单来说，北方出伏之后凉意来得更快，9月初大多能够感受秋日氛围；而长江流域、江南一带，秋老虎还会反复拉锯，稳定凉爽一般等到9月中下旬；华南地区暑热持续最久，不少地方到10月依旧可以穿短袖。
那么，今年秋老虎还来不来？秋后到底还要热多久？咱们来看看老祖宗留下的农谚是的说法。即：一曰处暑不出伏，好似秋老虎。这句农谚的意思是说，如果处暑节气先到，“出伏”后到的话，那么按照老辈人的经验，预示着当年的“秋老虎”可能会比较厉害，后面还要热一阵子。上面咱们已经说过了，今年是“处暑后出伏”，正好对上“处暑不出伏”。这样一来，按照上面老辈人总结的经验，今年秋老虎可能会比较明显，尤其是我国南方地区；二曰处暑落了雨，秋季连连雨。这句农谚的意思是，如果处暑节气当天或者处暑节气期间出现降雨的话，那么按照老辈人的经验，后续整个秋天雨水可能会偏多。老话说“一场秋雨一场寒，十场秋雨就穿棉”，秋雨多了，自然就凉快了，秋老虎也就没那么凶了。这是因为，处暑前后如果冷暖空气已经在我国长江流域形成稳定交汇的话，往往意味着华西秋雨季节提前开启。这样一来，秋雨连绵，气温自然会越来越低，上不去了；三曰处暑不下雨，干到白露底。这句农谚的意思刚好和上一句相反大意是说，如果处暑当天是个大晴天，不下雨的话，那么按照老辈人的经验，接下来一直到白露都会少雨干旱。这样一来，初秋晴天多，太阳又晒，秋老虎自然也就猛。这是因为，处暑时副热带高压如果还牢牢控制着我国中东部地区的话，说明此时下沉气流盛行，确实容易出现持续晴热少雨的天气？甚至，这种天气情况可能会一直要到白露前后副高南撤才会缓解。当然，农谚只是古人依据当时条件下总结的经验之谈，有地域局限性和概率性。因此，农谚仅能作为参考，具体还是要以当地天气预报为准。
气温整体走低，暑气渐退：处暑后，太阳直射点南移，太阳辐射减弱，副热带高压南撤，全国大部分地区气温开始逐渐下降，暑气逐渐收敛，天气由炎热向凉爽过渡。
昼夜温差显著拉大：处暑后昼暖夜凉，白天受太阳辐射影响气温仍较高，但早晚凉风习习，昼夜温差明显增大，常伴有“一场秋雨一场寒”的降温现象。
北方“秋高气爽”：北方地区（东北、华北、西北）雨季基本结束，冷空气开始活跃，天气以晴朗、干燥为主，能见度高，呈现出天高云淡、秋高气爽的天气。
南方“秋老虎”余威：南方地区（如长江流域及以南）受副热带高压残余影响，常出现短期回热天气，白天仍可能出现35℃以上的高温，午后闷热，早晚微凉，即“秋老虎”现象。
降水减少，秋燥明显：全国大部分地区（除部分南方地区外）雨季结束，降水逐渐减少，空气湿度下降，天气趋于干燥，容易出现秋燥（如口干、皮肤干）。
雷暴与秋雨交替：华南、西南、华西等地区因暖湿气流活跃或地形影响，雷暴活动仍较频繁，且华西地区常出现“华西秋雨”（绵绵细雨，雨日多但雨量不大）；而江淮地区在处暑后仍可能出现较大的降水过程。
天气变化频繁，降温明显：处暑后常伴有风雨天气，风雨过后气温下降明显，体感上对冷热变化较为敏感，易引发感冒等季节性疾病。
初秋凉意渐浓：随着气温下降和秋意渐浓，天地间万物开始凋零，呈现出秋季的肃杀之气，早晚的凉意逐渐明显，初秋的凉意开始占据主导。
局部地区连旱风险：若处暑后南方地区持续受副热带高压控制，晴热少雨，易形成夏秋连旱，导致秋燥加剧。
高原地区降温早：西北高原等海拔较高地区降温更快，处暑至秋分期间可能出现连续阴雨或初冬景象，降温幅度大于平原地区。天气特点具有明显的地域差异以上为处暑后全国大致天气特征总结。
领悟方略。顺其自然，处暑后的秋日生活养生方略。处暑是夏秋交替的关键节点，此时暑热未完全退去，秋燥渐起，养生需兼顾“清解余暑、滋阴润燥、健脾和胃、收敛神气”。秋日生活养生的十六方略。即：
起居作息调养（4项）早睡早起，增加睡眠：顺应阳气收敛，建议晚上22:30前入睡，早晨6:00-6:30起床，比夏季多睡1小时，以缓解“秋乏”。睡好子午觉：午间小睡15-30分钟，有助于阴阳交接，恢复精力，降低心脑血管负担。适时增减衣物（秋冻）：早晚温差大，需及时添衣（护好颈肩、腰腹、脚踝），但不宜过早穿厚衣，以微凉为宜，提高机体耐寒力。注意腹部保暖：夜间睡眠时关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风侵入导致脾胃受凉或腹泻。
饮食调养（4项）润燥补水，少辛多酸：秋燥易伤肺，宜多吃银耳、百合、雪梨、莲藕、蜂蜜等润肺润燥食物；适当多吃酸味水果（如葡萄、山楂、柠檬）以收敛肺气；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，以免助热伤津。清淡清补，健脾和胃：脾胃经历苦夏后较虚弱，宜清淡、易消化，多吃山药、莲子、芡实、小米等健脾养胃食物；避免生冷寒凉（如冰镇西瓜）和油腻，以免损伤脾胃阳气。多喝温水，润肠通便：保持充足水分，早晨空腹喝温水润肠，晚上喝蜂蜜水润燥，避免喝冷水。循序渐进，忌盲目进补：处暑时脾胃尚未完全恢复，不宜过早“贴秋膘”或大补，需等气候完全转凉、脾胃功能恢复后再适度温补。
运动与起居（3项）温和舒缓，微汗即止：宜选择散步、慢跑、太极、八段锦、登山等温和运动，时间选在清晨或傍晚，避开正午高温；运动以微汗为度，避免大汗淋漓耗伤津液。适度户外，开阔心胸：秋高气爽时多进行户外运动，登高望远，有助于缓解“悲秋”情绪，舒展肺气。窗通风，调节湿度：白天适度开窗通风，保持室内空气流通；室内使用加湿器，缓解秋燥带来的皮肤干、咽干等不适。
情志调养（2项）收敛神气，宁神定志：秋气主“收”，需保持情绪平和，避免大起大落和过度焦虑，可通过听舒缓音乐、练字、读书等方式静心养神。积极调适，远离悲秋：初秋万物凋零易引发伤感，需主动调节情绪，保持乐观，多与亲友交流，避免独处或陷入低落情绪。
日常保健（3项）温水洗浴，及时擦干：处暑后早晚转凉，洗浴宜用温水（37-40℃），洗后及时擦干，避免冷水澡或吹冷风导致寒气入侵。穴位按摩，健脾润燥：日常可按摩足三里（健脾和胃）、三阴交（滋阴润燥）等穴位，每次按揉3-5分钟，有助于改善脾胃功能和缓解秋燥症状。适度锻炼，防秋疾：适度锻炼可增强体质，提高呼吸道和机体对气温变化的适应能力，预防秋季感冒、咳嗽等常见疾病。
秋，处署秋日生活养生好生“六个十”即；
一曰十个防。处暑至，夏秋交替，天气由热转凉，昼夜温差大，且秋燥渐显。为平稳过渡、健康入秋，处暑秋日生活需做好以下“十个防”：1防“秋老虎”与中暑处暑后易出现“秋老虎”天气，中午气温仍高，需注意防暑降温，避免长时间暴露在烈日下，及时补充水分，避免中暑。2防早晚受凉（防寒）昼夜温差大，早晚凉意明显，需及时增减衣物，做好腹部、脚部、颈肩的保暖，避免受凉引发感冒或关节疼痛，切忌盲目“秋冻”。3防秋燥伤肺处暑后气候干燥，易伤肺，需注意润燥养肺。多喝温水（少量多次），多吃梨、银耳、百合、山药等滋阴润燥食物，少吃辛辣、油腻，避免加重秋燥。4防“秋乏”与熬夜处暑时节易出现“秋乏”，需调整作息，早睡早起，保证充足睡眠，中午可适当午休（20-30分钟）以缓解疲劳，避免熬夜耗伤津液。5防肠胃疾病处暑后脾胃较弱，需注意饮食卫生，避免贪凉（如过量冷饮）和生冷食物，避免暴饮暴食，清淡饮食，防止肠胃受凉或引发肠胃炎。6防情绪“悲秋”秋季万物凋零，易引发悲秋情绪，需注意情绪调节，保持心态平和，多进行户外散步、听舒缓音乐等，避免情绪大起大落伤及肺气。7防运动过度秋季宜进行舒缓、温和的运动（如散步、太极、慢跑），微汗即可，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤阳气和津液，运动时间宜选在早晚凉爽时。8防呼吸道疾病秋季空气干燥且气温变化大，需注意室内通风换气，保持空气流通，保持室内适宜湿度，避免冷空气直吹，预防呼吸道疾病。9防蚊虫叮咬秋季蚊虫仍活跃，户外活动时需注意防蚊，避免在草丛、阴暗处逗留，避免蚊虫叮咬引发虫媒传染病。10防火灾与安全隐患秋季天干物燥，需注意家庭防火，及时检查电器线路，清理易燃杂物，规范使用电器；户外游玩时严格遵守防火规定，严禁野外违规用火。
二曰十个补。秋，处暑是夏秋交替的节气，暑气渐退、秋燥渐起，身体处于“换季调适”的关键期。此时养生应遵循“养阴润燥、循序渐进、顺应天时”的原则，将夏季的消耗补回来，为秋冬打底。“十个补”养生指南。即：1补睡眠（防秋乏）补法：早睡早起，比平时增加1小时睡眠，保证有质量的午觉（20分钟）。作用：顺应阳气内收，缓解“秋乏”，恢复机体元气。2补水分（防秋燥）补法：多喝温水，早晚可喝蜂蜜水（润肺防燥），白天少量多次饮水，忌饮凉水。作用：补充夏季流失的水分，润肺防燥，缓解秋燥引起的口干、咽干。3补润燥（养肺阴）补法：多吃润燥平价食材，如梨、银耳、百合、莲藕、白萝卜，可煮汤或粥（如银耳百合羹、梨汤）。作用：润肺止咳，清热生津，缓解秋燥对肺部的损伤。4补脾胃（防伤凉）补法：饮食以温润、易消化为主，如温热粥（百合粥、银耳粥、莲子粥），少食多餐；忌食生冷、辛辣（如姜）及油腻，避免加重肠胃负担。作用：养护脾胃，防止秋凉和秋燥引起肠胃不适。5补清淡（防上火）补法：饮食“少辛多酸”，减少辛辣烧烤，适当吃酸味食物（如酸梅汤）以收敛肺气、平衡酸碱。作用：防止秋燥加重体内火气，避免“上火”。6补微汗（补元气）补：适度进行温和运动（如慢跑、太极、散步），以微汗为度，避免大汗淋漓。作用：微汗养身，过汗伤津，适度运动有助于气血通畅，缓解秋乏。7补保暖（防秋凉）补法：遵循“春捂秋冻”，早晚及时添衣，注意颈背、腹部和脚部保暖，避免贪凉感冒。作用：保护阳气，防止秋凉寒邪侵入体内。8补情绪（防秋悲）补法：保持情绪平稳，多晒太阳，培养安静爱好（如听音乐、书法），避免悲秋情绪。作用：收敛神气，安神定志，保持心静，有助于改善睡眠。9补润肤（防干痒）补法：洗澡水温不宜过高（保持在39℃以下），洗后及时涂抹润肤乳，保持皮肤湿润。作用：防止秋燥引起的皮肤干燥、瘙痒，保护皮肤屏障。10补通风（补清气）补法：白天注意室内通风，保持空气流通，但睡觉时腹部盖薄被，避免寒湿之邪侵入。作用：保持室内空气清新，避免湿浊之气郁积，保持呼吸道健康。注：养生需因人而异，体质不同调补重点不同，慢病患者及特殊体质者请遵医嘱。
三曰十要。处暑后，天气由热转凉，早晚温差加大，秋燥渐盛，人体易出现“秋乏”和秋燥症状。为顺应时节变化，保持健康，处暑后生活养生可遵循以下“十要”。即：1要早睡早起，睡好子午觉处暑后阳气收敛，易出现“秋乏”，应改掉夏季晚睡习惯，尽量在晚上10点前入睡，并保证充足的睡眠（每天可比夏季增加1小时），中午适当午睡，以消除疲劳、养精蓄锐。2要适度“秋冻”，适时添衣遵循“春捂秋冻”原则，初秋不宜过早过多添加衣物，以利于阳气收敛；但早晚温差大，需适时增减衣物，夜间注意腹部保暖，防止脾胃受寒。3要多饮少言，防秋燥秋季干燥易伤肺，应多次少量补充温水，忌饮冷凉之水；同时注意“少言”以护肺气，避免过度耗气伤津。4要饮食润燥，少辛增酸饮食宜清淡、清补，多吃白色润肺食物（如银耳、百合、梨）和酸味果蔬（如橘子、山楂）以生津润燥；少吃辛辣、油腻、烧烤等易加重秋燥的食物。5要多吃果蔬，多喝粥汤秋季宜多食新鲜果蔬，早晨可多喝粥（如百合粥、银耳粥）以健脾养胃、补充水分，避免因秋燥导致肠胃不适。6要少吹空调，注意通风处暑后早晚转凉，不宜长时间吹空调或电扇，以免引发呼吸道疾病或关节疾病；同时注意室内通风，保持空气流通。7要适度运动，微汗即止秋季宜养阴收敛，运动宜选择轻松平缓的项目（如散步、慢跑、太极），运动至身体微热、微汗即可，避免大汗淋漓耗伤阳气。8要循序渐进，适度“贴秋膘”初秋肠胃功能较弱，进补需循序渐进，不宜盲目大量进食高蛋白、高脂肪的肉类，以免加重肠胃负担，应以清补、调理脾胃为主。9要调养情志，安神定志秋季易产生悲秋情绪，需注重收敛神气，保持情绪平稳，避免大起大落，可通过听音乐、阅读、静坐等方式安神定志。10要护好肚脐，防寒保暖肚脐部位皮肤较薄，易受寒，夜间睡眠时注意腹部盖好薄被，避免寒湿之邪侵入体内，引发肠胃疾病。
四曰十不要。处暑是夏秋交替的关键节点，天气转凉、秋燥渐起，生活起居需顺应“收敛”的养生规律。以下是处暑后的“生活十不要”。即：1不要熬夜：处暑后阳气收敛，需早睡早起（建议11点前入睡），避免熬夜耗伤阳气，加重“秋乏”。2不要贪凉：早晚温差大，忌过度贪凉（如喝冰饮、吃冰西瓜、直吹空调），以免寒邪入侵损伤脾胃阳气，引发肠胃不适。3不要盲目“贴秋膘”：初秋脾胃尚弱，忌大鱼大肉、过度进补，以免加重肠胃负担，引发积食上火，应以清淡、润燥、温补为主。4不要吃大寒瓜果：忌食西瓜、甜瓜等大寒瓜果（“秋瓜坏肚”），以免寒凉伤胃，引发腹泻。5不要吃辛辣燥热：忌食辛辣、烧烤、重口味，以免加重秋燥，引发口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状。6不要过度剧烈运动：忌运动过量、大汗淋漓，以免耗伤津液和阳气，运动应以舒缓平和（如散步、太极）为主，微汗即可。7不要过早过晚晨练：忌太早晨练（清晨气温低、空气浊，且易引发心脑血管问题），忌中午户外暴晒下运动，宜选择早晚凉快时锻炼。8不要紧闭门窗：忌长时间关窗开空调，需注意室内通风，保持空气流通，避免湿浊之气郁结引发呼吸道疾病。9不要过早过度添衣：忌一降温就穿得过多过厚，需适度“秋冻”，让身体适应凉意，但老人、儿童及体弱者需及时添衣，避免受凉感冒。10不要大悲大喜：忌情绪大起大落，初秋易“悲秋”，需保持心神沉静，避免过度悲忧伤肺气，保持情绪平稳。
五曰生十忌。末伏（立秋后）是夏秋交替、寒热干湿交错的过渡期，养生重在“收敛阳气、润燥护肺、健脾养胃”。结合中医养生智慧，秋日养生需注意“十忌”。即：1忌贪凉过度末伏早晚温差大，切忌整夜吹空调或直吹冷风，避免寒邪乘虚而入；忌食冰镇冷饮、冰水，以免损伤脾胃阳气，积聚湿寒。2忌食瓜（寒凉）过度民间有“秋瓜坏肚”之说，西瓜等瓜类多性凉，末伏早晚转凉，过量食用易损伤脾胃阳气，导致腹泻，应适可而止。3忌吃辣过度末伏秋燥易伤肺，辛辣刺激食物易加重秋燥、引发上火，导致冬季易咳嗽，应少食辛辣，宜清淡温润。4忌大补（猛补）末伏天气依然闷热，脾胃相对虚弱，切忌盲目“贴秋膘”或大鱼大肉大补，以免加重脾胃负担，宜清补、温补。5忌晨练过早早晨（5-10点）气温偏低且空气中二氧化碳浓度较高，加之早晨血压易升高，晨练易引发心脑血管意外，宜选择清晨或傍晚微凉时锻炼。6忌熬夜“秋乏”是身体补偿，熬夜会加剧肠胃负担、耗伤阴津，宜早睡早起，保证充足睡眠，午间可适当小憩。7忌出汗当风运动或劳作后满身大汗时，切忌立即吹冷风或直吹空调，以免湿寒、燥气侵入体内引发感冒或关节疼痛，应擦干汗液、及时更换衣物。8忌情绪大起大落末伏燥热扰心，易心烦气躁，切忌大悲大喜，应保持心神沉静、情绪平稳，避免情绪内耗伤及心神。9忌快喝水（牛饮）天热易出汗，喝水宜“少量多次”，忌一次性猛喝大量水，以免加重心脏负担（尤其是心脑血管疾病患者）；忌喝冰水，宜喝温水。10忌不开窗通风末伏“秋老虎”余威仍在，室内长时间开空调易导致空气污浊、滋生病菌，应定时开窗通风，保持室内空气流通，避免“空调病”。
六曰十补。生活十补，不花钱的十补“生活十补，”通常指一套零成本的日常调养方法。即：1天补：晒太阳选上午或傍晚阳光温和时，晒后背10—15分钟，帮助温通阳气、改善手脚发凉。2地补：接地气多到户外散步，赤脚踩草地、泥土，有助于放松身心、缓解疲劳。3动补：适度活动每天散步、拉伸或做八段锦等柔和运动，以身体微热、不疲劳为度，避免大汗淋漓。4睡补：睡好子午觉尽量23点前入睡，中午小睡15—20分钟，有助于恢复精力、养护气血。5食补：饮食顺应时节三餐规律，以五谷为主，搭配蔬菜、适量蛋白质；可按季节选择当季食材，不必刻意进补。6水补：喝温水晨起喝一杯温水，日常少量多次饮用，避免一次猛灌冰水。7人补：靠近积极的人多和情绪稳定、相处轻松的人交流，减少长期内耗和负面情绪消耗。8文补：读经典或好书每天读一会儿古籍、诗词或好书，有助于静心、开阔心胸。9静补：静坐或冥想每天留5—10分钟独处，闭目静坐、关注呼吸，让身心放松。10心补：保持好心态少钻牛角尖，培养爱好，适当取悦自己；情绪平和本身就是一种重要养护。这些方法属于日常养生，不能替代疾病治疗。若有失眠、持续疲劳、情绪问题或慢性病，应按医生建议处理。
养生 《处暑秋》三字经
应季势，随辰时。暑伏过，秋意临。侯暑凉，起雅风。金秋昌，果硕呈。至处暑，年十四，季序二，常态秋，智养工。三候曲， 悉候 声， 鹰祭乌，候之应，天地肃、德生平，未乃登、金秋丰。德道注，韬略行。识特色，辨侯名。应时节，习俗奉。 祭祖先、拜土地，开鱼节、繁市市，迎秋曲，秩吃习 :吃鸭子，吃水鱼，吃新米，吃秋益，好时节，度秋曲。暑秋易，秋渐呈。秋老虎，伴秋工。秋执脏、肺当令，护金行、时效明。守规律，行捂令。循季律，适淡补，营卫雍。
辨腑象，调阴阳。准节点，置防防： 防乏睏，防燥生，防肤庠，防腹泻，防中毒，防侯凉，防旧病，防染病，防过敏，防瓜病。秋意浓，好食经，律四因，四五正，讲营卫，讲平衡，讲配伍，讲烹韵，讲经典，讲健宁，讲秩序，讲秩衡，讲理道，讲合䇔。念吃经，润肺诚，吃三样，鸭藕梨，喝三样，蜂蜜水，百合粥，鲫鱼汤，样样优。应秋患，防咳嗽，防过敏，防心患，防孝喘，防鼻炎，防抑郁，防心病，防皮肤，防感冒。行防术，巧食意，应脏腑，应虚实，应气血，应阴阳。识食性，辩其味，论季好，正心理，巧选题。
应膳术，行食补，滋润燥，荤素偶。乌骨鸡，猪肺好，龟肉取，燕窝道，银耳羹，蜂蜜调，芝麻优，豆浆好，花生藕，仁米薏，菠菜梨，鸭蛋一。多选豆，萝卜皮，海带鲜，蘑菇意，养津液，多水系，淡茶饮，药茶举，早晚间，勤调理，律平衡，卫味营。伏暑缓，处暑藏，秋困乏，子午彰，智体动，术量当，睡床时，谨温凉。露玉华，病多防，多熟暖，少生凉，情果谎，调阴阳，忌辛辣，粥果纲，百合粥，菊花尚，粟子饮，糯米香，温适体，解燥当。云淡雁，寒露养，保阳精，收敛养，肺应秋，秋气应，芝糯粳，蜜乳行，多事秋，多元应。红霞映，防寒霜，生萝卜，功肃降，即止咳，又润肠。天渐冷，风湿病，老寒腿，慢胃痛，止食凉，禁忌冷，常食熟，常忌风，常防病，常律令。肺宰相，命相当，滋阴润，最为先。
内经典，惟贤天，地并足，五蔵樣。天气通，通于肺。地气通，通于嗌。风气通，通于肝。雷气通，通于心。谷气通，通于脾。雨气通，通于肾。命恳天，气通天。肺旨秋，命两件：是空气，是食物。肺与肠，相表里，肺相傅，肠传导，化水谷，导柏糟，相彰长，火自忘。道金秋，多事秋，稳情志，忌急燥。律之健，饮之道。祛湿邪，扶肺阴。饮养肺，饮之水，日两千，巧布源。
饮养肺，正食源：多玉米，黄黑豆，冬瓜藕，番茄薯，猪皮冻，贝梨俱。通腑道，善肺功，若长生，保肠清，尝猪血，血浆蛋，胃酸消，酶分解，斗粉尘，金微粒。鲜果蔬，佳蜂蜜，富纤维，润肠便，治补肺，功两全。护肺术，探食源，梨榨汁，祛咳喘。择柑橘，性凉居，味甘酸，润化痰，利尿坚。柿子秋，润生津，清热毒，化痰喘。燕窝窝，养阴正，益气润，补元中。白果果，又银杏，性平甘，肺脾经，滋阴道，润肺名，养人血，生肌用。白罗卜，芥子油，淀粉酶，粗纤众，促消化，胃肠动，止咳痰，人参灵。银耳白，味淡平，归肺脾，滋润肺，生津液，抗虚劳，口燥干，失眠梦。玉竹品，甘平性，生物碱，强心苷，铃兰苦，疾寒热。止消渴。杏仁性，苦甘温，富滋养，止咳要，咽干咳，一品消。选石榴，甚宜忌。悉荢荠，知体质。知胡桃，防耗气。论薄荷，明散理。秋之日，食养时，知时节，知宜适，理志谱，宜适益。
度秋期，应理智，律忌忌，双十忌，必执一，一一示：忌贪念，忌旺补，忌冷凉，忌剩菜，忌过燥，忌无序，忌单调，忌脾气，忌无序，忌固执;忌又十，一一举：忌多瓜，忌乱理，忌暴燥，忌脾气，忌秋雨，忌烦绪，忌减衣，忌不律，忌抱怨，忌冷浴。双十忌，必守值。宜十宜，切切执：宜养心，宜养阳，宜养气，宜养常，宜富钙，宜避邪，宜淡养，宜富养，宜温生，宜守长，宜中宜，宜中养，宜忌一，常常常，福寿康。
伏暑祛，秋之季，饮品质，咋的选，用个啥，共识之，同论愿：参冬茶，扶心气。蜜百合，润滋补。鲜藕茶，胃益血。菊花粥，散风热。秋梨粥，明目情。核挑粥，健肾脑。赤豆粥，清热道。枣米粥，滋养神。茶呀粥，理性受，知品性，志功用，饮当处，身心呈。吃之秋，工之功，悉特旨，起居柬，辨劳逸，经衣食，站立工，作卧居，起居道，理律矩。知正道，忌不宜：睡不食，忌咖啡，睡心平，忌激动，睡误乐，忌娱乐，睡不语，忌多言，常态睡，忌掩面，正睡姿，忌张咀，优环卫，忌风吹，知冷暖，知宜元，知时节，知健端，季季理，节节延，月月平，天天坚，餐餐营，物物环，综合谱，宏中微，人仁道，个个严，家家同，户户先。 应秋日，循健元，上下一，律环环，爱生活，爱科艺，爱营卫，爱缘理，爱昇机，爱健宁，齐努力，得寿命，步核心，履使命，著初心，立新功。度金处，处暑候，赏古诗，古今优，即既即。
《早秋曲江感怀》
（唐） 白居易
离离暑云散，袅袅凉风起
池上秋又来，荷花半成子
朱颜易销歇，白日无穷已
人寿不如山，年光急于水
青芜与红蓼，岁岁秋相似
去年此悲秋，今秋复来此
《处暑雨》宋 仇远
疾风驱急雨，残暑扫除空
因识炎凉态，都来顷刻中
纸窗嫌有隙，纨扇笑无功
儿读秋声赋，令人忆醉翁
处暑（明）张穆
一岁频过处暑天，单衣林麓胜情偏
田无负郭供公役，邻有藏书借为编
山市每欺沽酒近，岩居深德种桃先
宵来疏雨添无赖，尽夜绳床恣意眠
早秋曲，处暑雨，伏渐祛，富秋意，悉之秘，知之秩，序天地，应事是，硕金处，处健意，硕寿宁，吻幸福，竞时代，富福厚…。
