慢病科普 健康养生
——出席慢病医学与健康工委会书画艺术平台第二期交流活动有感
作者：北京齐结存
诗首《咏慢病》
——听讲慢病置防与养生保健知识讲座之感悟
慢病防微
世事纷纭逐岁华，防微杜渐护身家。
三高早控循医理，五味调和顺岁嘉。
健体常行筋骨壮，清心寡欲病邪赊。
安康自得悠然乐，笑看春秋映晚霞。
良习生活
晨曦初露练身功，吐故纳新意气雄。
少盐戒烟调膳美，宽心知足世情通。
闲来漫步山川秀，静处参禅气血融。
慢病无侵神自爽，康庄大道夕阳红。
天然养生
经络之源通达起，珠玑字字理生柔。
天人一体当刚健，内外无言必畅流。
气色相宜随意悟，形神易得放怀由。
自然法则不能逆，固本强基才是谋。
乐享天年
人生百岁乐逍遥，慢病无侵体自骄。
合理膳食精气旺，勤加锻炼病魔消。
心理平衡防患早，起居有度寿龄高。
夕阳无限风光好，笑对沧桑岁月韶。
篇是说
2026年7月26日，慢病医学与健康工委会书画艺术平台（中心）第二期交流活动在北京成功举办。汇聚行业专家学者、书画艺术家、健康同道，围绕代谢、脑肠微生态调控等前沿议题开展公益科普讲座与分享，并搭配特色互动竞技、书法题字环节，实现科普健康与文化雅集有机融合。
活动由慢病医学与健康工委会副秘书长舒童主持。活动伊始，主持人舒童副秘书长向参会人员介绍到场嘉宾，拉开本次交流活动的序幕。随后，中食药安全促进会慢病医学与健康工委会金恒锋主任委员致辞，并对本次活动的顺利举办表示热烈祝贺，充分肯定慢病医学与书画文化融合交流的创新价值，阐述以传统文化赋能健康事业发展的重要意义，寄语现场各界同仁加
强沟通联动、深化交流协作，依托平台凝聚多方力量，推动健康理念与书画艺术相融共生。致辞结束后，现场响起热烈掌声，活动进入干货满满的公益科普讲座环节。
慢病医学与健康工委会优秀会员单位代表：加拿大BN-PHMARM公司卢丽娟女士带来主题报告《第二大脑的秘密：脑肠轴与微生态双向调控》，围绕脑肠轴核心机制，解析肠道作为人体“第二大脑” 的科学原理，系统讲解肠道微生态与大脑之间双向信号调控通路，带来了科技产品“佰润宁”及针对睡眠、肠道健康国外先进的方案经验，为身心协同健康管理提供更多思路。接下来，原解放军三O五医院祝开思教授分享《肠道微生物在代谢健康与疾病中的作用》，立足临床与科研视角，深入讲解肠道菌群失衡与代谢类疾病之间的关联，梳理肠道微生物干预在慢病预防，引发深入探讨。
公益科普讲座结束后，书画艺术平台（中心）袁源副秘书长组织开展“正盛杯”竞技活动，现场嘉宾踊跃参与，在轻松活跃的氛围中拉近彼此距离，实现健康从业者、书画艺术家、企业代表互动交流。活动现场比拼有序、趣味十足，经过一番角逐，最终决出冠、亚军得主。由金恒锋主任委员和李权林秘书长为获奖嘉宾颁发证书并表示祝贺，现场掌声不断。
活动尾声，书法家现场开展题字创作，笔墨传情，以书法艺术承载健康理念。在遒劲笔墨间，将养生文化、健康理念与传统书画相融，为本次学术交流增添浓厚人文气息。
防病健康，讲座科普，内容丰富，同声好再来…。
这场活动，笔者与大家一样，共识新鲜感，共话实在感，共议创新感，共硕获得感。
互动共话
笔者参加这次活动，深深感到十分实在，极具倾向性。交流活动告一段落实，主动与祝教授交谈与探究。这位出生于山东牟平县，高考学医，1985年在校入党，1986年大学毕业后入伍，成为光荣的中国人民解放军空军，服务于空军首长及飞行特勤的保健医生。1992年就读301医院内分泌研究生院，毕业后进入中央警卫局305医院，负责首长及警卫官兵内分泌疾病的保健及治疗工作，专业功底扎实，理实紧贴，综合复合，多元好一，健果硕硕。当深究慢病与健康时，他如数家珍，韬韬渊源，靶点典典…。
交谈中，祝教授讲到，养好肠道菌群，轻松改善肥胖、高血糖、高血脂，痛风病锐减。说实在话，很多人常年减肥难瘦、血糖居高不下、血脂异常、痛风反复，节食吃药效果都不理想，根源往往不在饮食和运动，而在肠道菌群失衡。肠道是人体最大的代谢器官，数以万亿计的肠道菌群，直接掌控着人体的能量吸收、糖分代谢、脂肪分解和尿酸排泄，是调节全身代谢的核心关键。改善肠道菌群，是调理肥胖、降糖、降脂、缓解痛风的根本方式。肠道菌群紊乱是多种代谢疾病的源头。
首先是肥胖，体质易胖的人群，肠道内有害菌占比更高，这类菌群会过度吸收食物中的热量，把多余营养转化为脂肪堆积在体内，同时降低身体基础代谢。哪怕吃得不多，也容易囤积脂肪，形成“喝水都胖”的体质。而肠道益菌充足时，能抑制脂肪合成、加速热量消耗，从根源改善易胖体质。
其次是糖尿病。肠道菌群失衡会破坏肠道黏膜屏障，引发身体低度慢性炎症，直接导致胰岛素抵抗，让身体对胰岛素不敏感，糖分无法正常分解利用，造成血糖持续升高，也是二型糖尿病发生和加重的重要诱因。研究表明，菌群紊乱人群的血糖波动更大，单纯降糖治疗效果有限，调节菌群可显著提升降糖效果。同时，肠道菌群直接影响血脂代谢。有害菌超标会干扰胆固醇、甘油三酯的分解代谢，导致脂质堆积，引发高血脂、脂肪肝等问题。而健康的肠道菌群能促进脂质代谢，减少油脂吸收，帮助稳定血脂指标。
除此之外，痛风反复发作也和肠道菌群密切相关。人体部分尿酸依靠肠道代谢排出，肠道菌群失调时，分解尿酸的有益菌减少，尿酸排泄受阻，血尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在关节，就会频繁诱发痛风。养好肠道相当于打通尿酸的肠道排泄通道。
由此可见，肥胖、高血糖、高血脂、高尿酸，看似是四种独立问题，本质都是肠道菌群失衡引发的代谢综合征。只要科学调节肠道菌群，就能同步实现减脂、降糖、降脂、稳尿酸，从根源上寻道调理身体状态。
现状诱因点点…话峰一转，直述其道。日常改善肠道菌群，无需复杂手段，坚持科学的生活方式即可。
饮食调理是核心。减少高油、高糖、精加工食品，这类食物会滋养有害菌；多吃粗粮、绿叶菜、菌菇等高膳食纤维食物，膳食纤维是有益菌的“口粮”，能增殖双歧杆菌、乳酸菌等有益菌群。同时适量吃酸奶、纳豆等发酵食物，可以直接补充活性益生菌。
养成良好生活习惯。长期熬夜、久坐、压力过大会直接破坏菌群平衡，规律作息、适度运动，能促进肠道蠕动，优化菌群结构。杜绝滥用抗生素，抗生素会无差别杀灭有益菌，加重代谢紊乱。
最后可以针对性补充益生菌、益生元，修复受损肠道屏障，快速调节菌群比例。坚持调理后，肠道代谢恢复正常，脂肪堆积减少、胰岛素敏感性提升、血脂代谢通畅、尿酸排泄顺畅，各类代谢问题都会逐步改善。
知悟感悟
参加这次交流活动，听祝教授慢病与健康讲座，其悟点核心点可概括为这十点。即：
健康要靠自己负责，健康不能依赖别人，也不能盲目攀比。掌握基本健康常识，把健康主动权放在自己手里。
慢病重在预防，防大于治。心脑血管病、糖尿病、肿瘤等慢性病，多与长期不良生活方式有关。早预防、早干预，比发病后再治疗更重要。
饮食要均衡，少盐、少脂、少糖，以谷类为主，多吃新鲜蔬果，适量摄入优质蛋白。控盐、胆固醇和添加糖，避免暴饮暴食。
戒烟限酒，减少慢病诱因吸烟和过量饮酒是多种慢性病的重要危险因素。戒烟、限酒，是降低发病风险的重要措施。
坚持适度运动，规律有氧运动有助于控制体重、改善心肺功能。运动强度以身体微微出汗为宜，避免久坐。
重视睡眠和情绪管理，长期熬夜、焦虑、精神内耗会影响免疫和内分泌。保持规律作息、心态平和，是慢病预防重要环节。
定期体检，早发现、早干预，很多慢性病早期没有明显症状。定期监测血压、血糖、血脂等指标，有助于及时发现问题。
慢病管理要长期坚持，慢性病不是短期能彻底解决的，需要长期、稳定地调整生活方式，不能急于求成。
科学用药，不盲目停药或换药，慢性病患者应遵医嘱用药，不轻信偏方，也不因指标暂时正常就自行停药。
健康是家庭责任。个人健康不仅影响自己，也关系家人。养成健康习惯，也是在保护家庭。
互动共识
慢病与健康讲座，共识防病健康十要素。慢病防病健康“十要素”可以概括为：管住嘴、迈开腿、戒烟限酒、心态平和、控制体重、定期监测、规范治疗、充足睡眠、防范污染、主动预防。这十点作为慢病防治与健康讲座核心共识。
合理膳食。少油、少盐、少糖，多吃新鲜蔬果和全谷物，少吃高脂、高糖、高盐食物，保持营养均衡。
适量运动。每周坚持至少 150 分钟中等强度有氧运动，比如快走、游泳、骑车，同时配合适度力量训练。
戒烟限酒。戒烟能降低心脑血管疾病、癌症和慢阻肺风险；饮酒要严格限量，避免酗酒。
心理平衡。保持乐观心态学会缓解压力，避免长期焦虑、抑郁不良情绪影响免疫和内分泌功能。
控制体重。关注 BMI 和腰围，避免腹型肥胖，降低高血压、糖尿病、心脑血管疾病风险。
定期监测与体检。成年人应了解自己血压、血糖、血脂等指标，定期体检，早发现、早干预。
规范治疗与用药。慢病患者要遵医嘱用药，不自行停药或换药，重视并发症预防提高生活质量。
充足睡眠。保证每天 7–8 小时高质量睡眠，避免熬夜，减少心血管疾病和代谢紊乱风险。
防范污染与烟草暴露。减少二手烟、室内外空气污染、粉尘等有害气体接触，保护呼吸系统和心脑血管健康。
主动预防与疫苗接种。高危人群可接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等，防感染诱发慢病急性加重。
讲座中可重点强调：慢病防控不是单一措施，而是把饮食、运动、戒烟限酒、心理平衡作为基础，再配合体重管理、监测、规范治疗、睡眠、环境防护和主动预防，形成长期、可持续的健康管理习惯。
激情心声
参加交流活动，听与众不同的慢病与健康知识讲座，旨在提升公众的健康素养，推动“以疾病治疗为中心”向“以主动健康管理为中心”转变。结合慢病防控的普遍规律与健康教育需求，交流活动提倡与普及的人们防病与健康的十大关键点上的问题，换言之就是人民大众防病祛病、健身健康需求的正确导向。即：
提升慢病认知需求：普及高血压、糖尿病、心脑血管疾病、恶性肿瘤等常见慢性病的危害、成因及早期症状，帮助公众正确认识疾病，消除认知误区，提高对慢病危害的重视程度。
转变健康理念需求：提倡“每个人是自己健康第一责任人”的理念，倡导从“疾病治疗”向“主动健康管理”转变，树立预防为主、关口前移的防控意识。
改善生活方式需求：普及合理膳食（低盐、低脂、低糖、高纤维）、适量运动、戒烟限酒、规律作息、心理平衡等“健康四大基石”，引导公众建立科学、健康生活方式，从源头降低慢病风险。
掌握科学防控需求：普及“零级、一级、二级、三级”等分级防控体系，指导公众识别高危因素（如肥胖、血脂异常、吸烟等），掌握针对性的干预与防控策略。
规范自我管理需求：普及慢性病早期识别、规范用药、定期监测（如居家健康监测）等管理要点，帮助公众掌握个性化饮食、运动、用药、监测等实操方法，提升自我健康管理能力。
关注心理健康需求：普及心理平衡对慢病防控的重要性，指导公众缓解工作与生活中的压力，避免因情绪波动引发或加重慢病。
了解前沿科技需求：普及AI健康管理、可穿戴设备、易感基因检测等前沿健康科技在慢病精准预防、智能随访、风险预警中的应用，让公众了解科技赋能健康管理的便捷与高效。
强化医防融合需求：普及“四师共管”等信息化健康服务模式，引导公众了解“预防—筛查—诊断—治疗—康复”全流程管理，明确基层医疗机构（家庭医生）在慢病日常管理中的重要作用。
提升健康素养需求：普及健康科普知识，提升公众对基本公共卫生服务（如慢病早期筛查）的知晓率与参与度，引导公众主动获取健康知识，将健康理念融入日常生活。
传播与带动需求：提倡“一人学习、全家受益、邻里带动”的辐射效应，鼓励公众将学到的慢病防控知识分享给家人和邻里，提升社区整体慢病防控水平，营造全民参与的健康氛围。
这是与会者的反映，这是专家专门的所指，这是大众健康的实务…。让第一健康责任人健康，让人民大众普遍健康，是为人民服务的出发点与落脚点。
总而言之，肠道菌群是人体代谢的“总开关”。调理好肠道菌群，不仅能轻松瘦身、稳定血糖血脂、告别痛风，更能重塑健康体质，实现长久的身体健康。听祝教授一席话，脑洞大开，.围坐交谈者，专家、大家，专家为大家。功夫下在服务人民健康上，让人心服口服，这种倾心服务人们健康的专家，只身完成了六大转变。即：从问名到问果的转变、心中装着百姓健康，从问病到问因的转变、坚持正规的生活方式与良好的生活习惯，从共性到个性的转变、砸了大锅开小灶一人一格、一式一法，从单一向综合转变、精出精打综合拳拳拳到位，从重药到重养的转变、在食疗食养上下功夫，从治病到防病的转变、从防字入手下好先手棋。这次主办方把课堂定为普及，在求真求实求是上下功夫，堪称一绝，堪称样板。即让知识入脑见诸生命至上、人民至上、健康唯一的样板。
金恒锋主任与笔者的交谈切中要害，那就是，让交流活动顺应大势，做到经常化制度化多样化，在普及上下真功夫；瞄准唯一健康目的，交流活动在深化细化精准化上倾力发力；普及医学科学知识，请专家大家用大众话家常话与服务对象说话传话不废话，在繁简转化上动心用心；置防设防下好先手棋，把防病不病小病为己任，正规生活方式优化生活习惯自我写好健康答卷；有序激发自觉参与健康活动，提高生活质量、降低医疗成本，延续延长生命，充分体现唯一健康、全民健康、人人健康、民族健康。用交流活动，引向健康航母，展示东方风采。
参加交流活动，受益匪浅。愿交流活动健康发展，引导健康、指导健康，普及科学知识、服从服务健康，推促健康目标达成。
录诗：《防慢病》
——到访《慢病医学与健康工作委员会书画艺术平台中心交流活动，听祝教授讲慢病，从下定义 说病因 谈表现 表危害 指后果 言措施 举例例等方面书七绝。
名定义
慢病何谓病程长，隐匿缠身岁月伤。
非是急来针药解，根深痼疾费商量。
至病因
膏粱厚味久伤脾，烟酒无度气血离。
久坐高楼少运动，精神压力病因滋。
例表现
头晕肢麻夜难眠，口渴尿多体渐孱。
莫道微恙皆小事，隐忧暗里已潜延。
指危害
心脑肾官连累哟，一朝失控祸难收。
偏瘫失语皆因慢，多少安康付水流。
严后果
若任糖压不修防，尿毒风瘫是下场。
多少家庭因病困，倾财折寿最堪伤。
言措施
早筛早治莫蹉跎，药食宜遵医嘱和。
血压血糖勤自测，定期随访问病魔。
例点点
高血压高如暗流，糖高消渴亦堪忧。
冠心堵塞胸如刺，三病如今最易稠。
昌良习
少盐少油少糖咸，戒烟限酒莫贪馋。
日行万步益身健，慢病难欺自律严。
铭健生
养生铭刻在心房，未病先防胜药汤。
莫待病来方悔晚，康庄大道自延长。
书七绝
医艺交融寄素宣，慢防科普入诗篇。
十章七绝书胸臆，愿把安康送大千。
