小暑入暑生活养生说
作者北京齐结存
序诗《小暑养生》齐结存
应时·顺时养心
小暑炎蒸日渐长，顺时调养自清凉。
晨迎朝露轻散步，夜伴清风扇晚凉。
心静自然消暑热，神闲何惧暑骄阳。
阴阳调理循天道，淡泊平和岁月香。
应地·择境养性
小暑南风热浪高，幽居避暑乐逍遥。
山间竹影摇清韵，院里荷香伴晚涛。
慢品清茶消暑气，闲吟诗赋度良宵。
心随境远无烦热，静守方寸自清高。
应人·调摄养身
小暑骄阳酷暑侵，修身养性贵平心。
慢摇蒲扇驱烦热，细品清茶伴素琴。
清淡饮食调脾胃，温凉适度护肺金。
心无挂碍随缘处，乐享天年福满襟。
应是·随缘养和
暑初临暑暑未穷，随缘适意乐融融。
晨餐藕片清心火，夜饮姜茶暖胃宫。
避热寻阴消暑意，纳凉随性趣盈盈。
心闲自得清凉境，笑对炎凉享岁丰。
悉序小署：知时节之小暑，是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气，标志着季夏时节的正式开始。是年公历7月6日（太阳到达黄经105度）交节。节气含义“暑”即炎热，“小”指程度。小暑意为“小热”，此时天气开始炎热，但尚未达到一年中最热的时候（大暑），民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑后，我国多地进入初伏，开启了一年中最热、潮湿、闷热的“三伏天”阶段；物候特征，小暑三候之一候温风至，大地上不再有凉风，风中开始带有热浪。二候蟋蟀居宇，因天气炎热，蟋蟀离开田野，躲到庭院墙角或屋檐下避暑。三候鹰始鸷，因地面温度过高，老鹰飞往清凉的高空中盘旋、练习捕猎。小暑时节，我国多地进入雷暴、暴雨频发的季节，雨热同期，农作物生长旺盛；南方地区多高温少雨（伏旱），北方地区多进入雨季。传统习俗之食新，小暑前后，正值新粮（如新米）初熟，民间有“食新”习俗，即尝新米、喝新酒，并祭祀祖先，祈求丰收。吃饺子，小暑恰逢初伏，北方地区有“头伏饺子”的习俗，以开胃解馋，应对“苦夏”带来的食欲不振。晒红绿，农历六月初六（小暑前后）为“天贶节”，民间有晒书画、衣物的习俗，以去潮去湿、防霉防蛀。吃藕与伏羊，民间有小暑吃藕（清热解暑）和吃伏羊（喝羊汤）的习俗，以温补身体、祛除湿寒。小暑是盛夏的序曲，标志着万物在热浪中蓬勃生长，提醒人们顺应自然、注意防暑养生。
环态特点：小暑标志着盛夏的正式开启。小暑时节，我国气候呈现出明显的“高温、高湿、多雨、强对流”等特征，且南北地域差异显著。其气候环态变化呈现十特点。即：
气温显著升高，呈现“小热”特征：小暑虽非一年中最热（大暑为极热），但气温已显著攀升，全国大部分地区进入盛夏，多地日最高气温可达35℃以上，呈现“小暑大暑，上蒸下煮”的炎热态势。
空气湿度增大，进入“三伏”高湿期：小暑后进入“三伏天”，受东南风及海洋暖湿气流影响，空气湿度显著增大，南方地区尤为明显，“高温、高湿”的闷热“桑拿天”。
南北降水差异显著，呈现“南旱北涝”格局：南方地区（如华南东部）受副热带高压控制，多连晴高温，易发“伏旱”；北方地区（如淮河、秦岭以北）进入东南季风雨季，降水明显增加，雨量集中，呈现“北涝”特征。
南方雷暴频繁，强对流天气多发：南方大部分地区（如华南、西南）进入雷暴最多的季节，常伴有大风、暴雨、冰雹等强对流天气，局地短时强降水频发，易引发灾害。
长江中下游高温少雨，雷雨频发：长江中下游地区受副热带高压控制，多高温少雨天气（伏旱）；但小暑前后，若北方冷空气南下与南方暖空气交汇，易产生锋面雷雨（“倒黄梅”）雷雨频发。
北方地区进入雨季，降水集中北方地区（如华北、东北）：在7月下旬至8月上旬（“七下八上”）才进入雨季，小暑时节尚未完全进入雨季，降水相对较少，但局部地区受热带气旋影响也会出现强降雨。
日照充足，雨热同期：小暑时节日照时间长，光热资源丰富，且高温与多雨期基本一致（雨热同期），非常有利于夏秋作物的旺盛生长。
风向变化明显，风带热浪：小暑时节，大地上少有凉风，吹拂的风多带有热浪（“温风至”），风向以东南风为主，带来海洋的暖湿气流。
局地极端天气频发：小暑时节，受大气环流系统（如副高、西南季风）变化影响，局地易出现极端降水、高温热浪等天气，气象变化剧烈。
地域气候差异显著：受纬度、地形和大气环流综合影响，小暑气候呈现明显的地域差异。例如，华南低海拔河谷地区易出现极端高温，西北高原北部仍可见霜雪，气候呈现南北、东西的显著分异。
养生十示：小暑时节气候炎热、湿气重，养生需顺应“消暑宁心、健脾祛湿”的原则。结合中医养生理念，小暑生活养生主要作用在这十个方面。即：
起居调养：晚睡早起，重视午休。顺应夏季昼长夜短的自然规律，晚睡早起（建议晚10-11点睡，早5-6点起），以助阳气升发；午饭后安排20-40分钟的短时午睡，有助于缓解疲劳、降低心脏压力，避免高温劳作。
情志调养：平心静气，戒躁戒怒。小暑易心火亢盛，导致心烦气躁。需保持心情平和，避免情绪波动过大，可通过静坐、听轻音乐等方式舒缓情绪，做到“心静自然凉”，以顾护心阳。
饮食调养：清淡易化，清热解暑，饮食宜清淡、易消化，少食辛辣、油腻，避免助热生火；多食苦味（如苦瓜）和清热解暑食物（如绿豆、荷叶、莲子、藕）；适量补充水分，多喝清火茶（如薄荷、竹叶茶）或清淡粥汤，忌大量进食生冷寒凉，以免损伤脾胃阳气。
运动调养：少动多静，择时缓动，遵循“少动多静”原则，避免在烈日下剧烈运动，以免大汗淋漓耗气伤津；宜选择清晨或傍晚气温较低时，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，以微汗为宜，运动后及时补充水分。
防暑避热：合理纳凉，避免贪凉，外出做好防暑防晒，避开午后高温时段；室内使用空调时，温度不宜过低（建议26-27℃），避免冷风直吹头面，防止“阴暑”（热伤风）或关节酸痛；避免长时间在露天木质椅凳上久坐，以免湿气侵体。
脾胃调养：健脾化湿，保护肠胃，小暑湿气重，易困脾，需注意脾胃保养，避免贪食冷饮；可适量食用健脾化湿食物（如白扁豆、赤小豆、薏米）；注意饮食卫生，避免肠胃疾病。
穴位保健：按揉养心健脾穴位，日常可自行按揉内关穴（缓解心悸、胸闷）和足三里穴（健脾和胃、补中益气），或拍打阴陵泉（健脾利水排湿），每次按揉数分钟，以局部酸胀为度，辅助调理脏腑。
起居避忌：避免露宿，注意保暖，夏季夜间气温下降时，避免在室外露宿，以免风寒湿邪侵袭，引发头痛、腹痛或关节不适；注意腹部保暖，避免肚脐受凉。
防病调养：防暑降温，及时补水，小暑易发中暑，需及时补充水分（温开水或淡盐水），避免脱水；注意室内通风，保持皮肤清洁，预防痱子等夏季常见皮肤问题。
顺应天时：劳逸结合，养阳护阳，小暑时节人体阳气旺盛，养生需“春夏养阳”，注意劳逸结合，避免过度消耗体力，保持规律作息，以顺应夏季阳盛于外的特点。
置防+防：小暑生活养生需以“清热解暑、健脾祛湿、养心护阳”为核心。结合中医养生与日常保健生活养生“十防”。即：
防暑热暴晒（防中暑）防：避开上午10点至下午4点的高温时段外出，避免长时间烈日暴晒，外出需做好防晒（戴遮阳帽、打遮阳伞、涂防晒霜）防：随身携带防暑药物（如藿香正气水），出现头晕、恶心等中暑症状时，及时转移至阴凉处降温。
防贪凉受寒（防“空调病”与寒邪）防：空调温度不宜过低（建议26℃左右），避免冷风直吹身体（尤其是颈后、腰腹、脚踝），防止寒邪入侵引发感冒或关节疼痛。防：避免过度贪凉，少食冰镇冷饮，防止脾胃虚寒。
防大汗伤津（防耗气伤阴）防：运动宜缓不宜剧烈，选择清晨或傍晚进行散步、太极等温和运动，以微汗为宜，避免大汗淋漓导致耗气伤津或中暑。防：运动后避免立即冲冷水澡，应稍作休息后用温水洗澡，防体表血管骤然收缩损伤心脑血管。
防饮食寒凉（防脾胃受损）防：少食生冷、寒凉食物（如冰镇瓜果、冷饮），避免损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。防：少食辛辣、油腻食物，避免加重脾胃负担，饮食宜清淡、易消化。
防饮水不当（防肠胃与心血管负担）防：避免短时间内大口大口快速饮水，防止呛咳、腹胀或体位性低血压，应少量多次饮用温开水或淡盐水。防：避免等口渴再喝，及时补充水分防止脱水 。.
防情绪焦躁（防“情绪中暑”）防：小暑时节心火旺盛，易烦躁易怒，需保持心态平和，避免情绪剧烈波动，可通过静坐、听舒缓音乐等方式静心养神。
防睡眠不足（防气血亏虚）防：顺应昼长夜短，晚睡早起，保证夜间充足睡眠（不熬夜）；午间（11:00-13:00）宜小憩20-30分钟，养心护阳，缓解暑热疲劳。
防久坐不动（防脾运受阻）防：避免长时间久坐不动，需适当活动身体，保持体内气机通畅，防止脾运受阻导致体虚。
防坐露天木（防湿邪入侵）防：避免长时间坐在露天放置的木料（如公园木椅）上，防止木料散发的潮气（湿邪）入侵，引发风湿或肠胃不适。
防淋雨受湿（防暑湿困脾）防：小暑时节多雨，外出遇雨需及时避雨，淋雨后及时更换干爽衣物，防止外湿入侵引发暑湿困脾或关节疾病。防，防字当头，十防常常，在防中获健生。
常选十物：小暑时节气候炎热、湿气重，饮食上讲究“清暑热、祛湿气、健脾胃、清心火”。结合时令与中医养生原则，常选十种代表性食物。即：
绿豆：清热解毒、消暑降温、利尿除湿。适合煮绿豆汤，能快速补充水分，缓解暑热。
西瓜：清甜多汁、生津止渴、利尿。能快速补充水分，帮助身体排出多余热量，缓解暑热烦躁。
苦瓜：清热解暑、降火。苦瓜富含维生素C，适合炒蛋或煮汤，有助于清心降火、促进消化。
莲藕：生吃清热解烦、熟吃健脾开胃。莲藕富含水分和微量元素，能生津止渴、补益气血，适合凉拌或煲汤。
冬瓜：清热解暑、利水祛湿。冬瓜性凉多汁，能减轻夏日肠胃负担，适合煮汤（如冬瓜薏米汤）或炒菜。
黄鳝：补中益气、温阳补虚。小暑时节黄鳝肥美，民间有“小暑黄鳝赛人参”之说，适合煲汤，能补充夏日耗损的气血。
红豆（赤小豆）：健脾胃、利水消肿。适合与绿豆、薏米同煮粥，能清暑利水、健脾渗湿，改善暑湿困脾。
生姜：祛寒、祛湿、暖胃。夏季常吹空调、食冷饮易伤脾胃，生姜能温阳散寒，中和寒凉，适合做佐料或煮汤。
西红柿：清热生津、抗氧化。富含维生素C和番茄红素，能补充水分、缓解夏日燥热，适合凉拌或做汤。
莲子/百合：养心安神、清热润肺。适合煮汤（如莲子百合汤），能缓解夏日心火旺盛引起的心烦、失眠。
注：小暑时节饮食宜清淡，避免重油厚腻，且需注意适量，避免过度贪凉伤及脾胃。
选十茶饮：.小暑时节，选用茶饮，应以“清热解暑、健脾祛湿、养心生津”为主。精选十种小暑时节常用茶饮。即：
冬瓜荷叶茶（清热解暑、利尿消肿）荷叶5克、炒薏米15克、冬瓜皮10克、陈皮3克。功效：荷叶清热利湿，薏米健脾渗湿，冬瓜皮利尿消肿，陈皮理气健脾。适合暑湿重、水肿、小便短赤者。
金银花薄荷茶（清热解毒、提神醒脑）配方：金银花5克、菊花3克、薄荷2克。功效：金银花清热解毒，菊花疏散风热，薄荷清凉解暑。适合暑热引起的咽喉肿痛、心烦口渴者。
菊花决明子茶（清肝明目、降火通便）配方：菊花5克、决明子3克。功效：菊花清肝明目，决明子清热明目、润肠通便。适合暑热引起的目赤、便秘、肝火旺者。
莲子心甘草茶（清心火、解暑除烦）配方：莲子心3克、甘草2克。功效：莲子心清心火，甘草调和。适合暑热引起的心烦失眠、口舌生疮者。
西洋参麦冬茶（益气生津、缓解疲劳）配方：西洋参3-5克、麦冬5克。功效：西洋参补气养阴、清热生津，麦冬养阴生津。适合暑热伤津、气阴两虚（表现为乏力、口干、心悸）者。
三豆饮（解暑毒、防痱子）配方：绿豆10克、赤小豆10克、黑豆10克。功效：绿豆清热解毒，赤小豆利水消肿，黑豆解毒。适合暑热重、易生痱子者。
乌梅陈皮茶（生津开胃、防暑泻）配方：乌梅10克、陈皮5克、山楂5克。功效：乌梅生津止渴，陈皮理气，山楂消食。适合暑热引起的汗多口渴、食欲不振者。
藿香佩兰茶（解暑化湿、醒脾和胃）配方：藿香6克、佩兰6克。功效：藿香和佩兰辛散芳香、化湿醒脾。适合暑湿重、食欲不振、舌苔厚腻者。
荷叶薏米茶（健脾祛湿）配方：荷叶5克、炒薏米15克。功效：荷叶清热利湿，薏米健脾渗湿。适合脾虚湿重、体倦乏力者。
玫瑰花合欢茶（疏肝解郁、缓解心烦）配方：玫瑰花5克、合欢花5克。功效：玫瑰花疏肝解郁，合欢花解郁安神。适合暑热引起的心烦、情绪不畅者。
饮用提示：中药茶饮需根据个人体质辨证饮用，脾胃虚寒者慎用寒凉茶饮（如金银花、莲子心），孕妇及慢性病患者饮前请咨询专业中医师。
常十汤饮：小暑养生以清热解暑、健脾祛湿为主。精荐十种经济实用、好做且适合小暑时节的汤饮，兼顾了食材的易得性与养生功效。即：
冬瓜薏米老鸭汤（祛湿消肿）食材：冬瓜（带皮）500g、薏米30g、老鸭半只、姜片3片。做法：薏米提前浸泡，老鸭焯水去腥，与薏米、姜片同煮1-1.5小时，最后30分钟加入冬瓜块，加盐调味。功效：冬瓜清热解暑，薏米健脾祛湿，适合夏季湿气重、易浮肿、乏力者。
绿豆百合莲子汤（解暑安神）食材：绿豆50g、莲子30g（去芯）、百合20g、冰糖适量。做法：绿豆、莲子提前浸泡，同煮40分钟至开花，加入百合、冰糖再煮10分钟，放凉或冰镇饮用。功效：清热解暑、养心安神，适合夏季心火旺、心烦失眠者。
苦瓜黄豆排骨汤（清火降燥）食材：苦瓜1根、黄豆50g、排骨300g、豆腐1块、蜜枣1颗。做法：黄豆泡发2小时，苦瓜去瓤切块（用盐腌10分钟去苦味），排骨焯水后与黄豆同煮1-1.5小时，加入苦瓜、豆腐再煮20分钟，加盐调味。功效：苦瓜清热，黄豆润燥，适合夏季心烦、口苦口臭、长痘者。
冬瓜海带排骨汤（解暑降火）食材：冬瓜500g、海带100g、排骨300g、陈皮1小块。做法：排骨焯水，海带洗净切段，冬瓜带皮切块，同煮1-1.5小时，加盐调味。功效：解暑降火、润而不腻，适合夏季出汗多、需补水润肤者。
三花茶（清热解暑）食材：金银花、菊花、木棉花各3g。做法：清水洗净后，用开水冲泡，代茶饮用。功效：金银花清热解毒，菊花疏风清热，木棉花清热祛湿，适合夏季日常清热解暑。
荷叶冬瓜薏米水（清热解暑）食材：荷叶10g、冬瓜（带皮）适量、薏米适量。做法：薏米提前浸泡，冬瓜切块，与荷叶同煮30分钟，滤渣后常温或冷藏饮用。功效：清热解暑、减脂消水肿，适合夏季减脂及易水肿者。
扁鹊三豆饮（清热解暑、健脾祛湿）食材：绿豆、赤小豆、黑豆各15g，甘草5g。做法：豆子浸泡2小时，加适量清水大火烧开转小火煮1小时，只饮汤水，不吃豆渣。功效：绿豆解暑，赤小豆利水，黑豆补脾，适合夏季补流汗损失津液。
丝瓜鸡蛋汤（清热凉血）食材：丝瓜1根、鸡蛋1个、葱花、盐、香油。做法：丝瓜去皮切块，少油炒香后加开水大火煮3分钟，转小火淋入蛋液，加盐、香油调味。功效：清热凉血，清淡不厚重，夏季午餐快手汤。
荷叶粥（清暑利湿）食材：荷叶10g、大米100g。做法：荷叶煎汁后，加入大米熬煮成粥。功效：清暑利湿、清香解腻，适合改善食欲不振。
玉米须冬瓜水（利尿消肿）食材：玉米须适量、冬瓜皮（或冬瓜）适量。做法：玉米须洗净，冬瓜皮切块，清水下锅煮20分钟，滤渣饮用。功效：利尿消肿、降暑气，适合夏季日常代茶饮，三高人群亦适宜。
注：汤饮虽好，但需根据个人体质适量饮用，体寒者少饮寒凉汤水，脾胃虚弱注意清淡易消化。
秩十措施：小暑生活养生以“清热解暑、健脾祛湿、养心护阳”为核心。荐以小暑生活养生的十条具体措施供參考。即：
饮食清淡，清热祛湿：饮食以清淡、易消化为主，多吃绿豆、苦瓜、冬瓜、莲藕等清热利湿的蔬果；避免辛辣、油腻、生冷食物，以免损伤脾胃；适量饮用温热茶水（如荷叶茶、乌梅饮）以生津止渴。
合理补水，忌贪凉：天气炎热出汗多，需及时补充水分，建议少量频饮温开水，避免饭前大量饮水或过量饮用冷饮，以免加重肠胃负担。
调整作息，午间小憩：顺应自然，晚睡早起（晚睡不熬夜，保证7-8小时睡眠）；午间（11:00-14:00）气温高，宜适当午休15-30分钟，以缓解疲劳、养心安神，但避免在风口或阴凉处就地午睡。
适度运动，避开高温：选择清晨或傍晚较凉爽时进行适度运动（如散步、太极拳、游泳），避免正午高温时段剧烈运动，防止中暑；运动后及时擦干汗液，避免直吹空调或冷水澡。
防暑降温，合理纳凉：外出时做好防晒（戴遮阳帽、打遮阳伞），避开烈日暴晒；室内使用空调时，温度宜控制在26℃左右，避免冷风直吹，防止“空调病”或热伤风。
调节情绪，心静养心：小暑易心火旺、情绪烦躁，需保持心态平和，避免情绪剧烈波动；可通过听舒缓音乐、冥想、阅读等方式静心养神，预防“情绪中暑”。
注意保暖，护好脾胃：小暑虽热，但不可过度贪凉，避免长时间吹冷风或直吹风扇；注意腹部保暖，避免空调直吹肚脐，防止脾胃受寒腹泻。
穴位按摩，健脾化湿：日常可适度按揉足三里（外膝眼下三寸）和阴陵泉（小腿内侧膝下凹陷处），每次按揉10-15分钟，有助于健脾化湿、增强体质。
注意卫生，防病防暑：注意饮食卫生，预防夏季肠道疾病；外出时随身携带防暑药物（如藿香正气水）以备不时之需，若出现头晕、恶心、发热等中暑症状，需及时转移至阴凉处降温并就医。
顺应节气，适度调理：小暑时节阳气旺盛，可适度进行中医调理（如三伏贴、拔罐）以祛风除湿，但需在专业中医师指导下进行。
秩序小署，小暑生活养点应遵循“清热祛暑、健脾化湿、静心养气”的原则，把握与做好这么几方面工作。综而述之：饮食调养：清淡化湿，清心养阴清淡易消化：饮食宜清淡、易消化，少食生冷寒凉及肥甘厚味，以免损伤脾胃、助湿生热。清热化湿：多食用清热解暑、健脾化湿的食材，如绿豆、荷叶、冬瓜、苦瓜、薏米、赤小豆、白扁豆等，可煮粥或煲汤（如绿豆粥、荷叶粥、冬瓜汤）。清心养阴：暑热易扰心神，可适当食用莲子、百合、酸梅、西瓜等，以清心火、养心阴，缓解心烦口渴。补充津液：少量多次补充温开水，或饮用淡盐水、酸梅汤，避免大汗伤津；起居作息：顺应自然，顾护心阳规律作息：顺应夏季昼长夜短的特点，晚睡（不晚于23点）早起，保证充足睡眠，避免熬夜耗气。适当午休：中午11点至13点（心经当令）小憩15-30分钟，有助于养心安神，缓解暑热疲劳。防暑避寒：避免在烈日下暴晒，外出注意防晒；室内使用空调时温度不宜过低（建议26-28℃），避免直吹冷风，注意腹部和关节保暖，防止“空调病”及寒邪入侵。保持环境干燥：保持居住环境通风干燥，避免久处潮湿闷热环境，防止湿邪侵体；运动调养：少动多静，舒缓适度择时运动：选择清晨或傍晚气温相对凉爽时进行户外运动，避免烈日下剧烈运动，防止中暑及大汗淋漓耗气伤津。舒缓运动：推荐散步、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等舒缓运动，以微汗为宜，达到舒筋活络、静心养气的效果；情志调摄：平心静气，心静自然凉调节情绪：暑热易导致心浮气躁，需保持心态平和，避免大喜大怒，学会通过听音乐、阅读、静坐等方式缓解压力，保持心静。避免过劳：适当放慢生活节奏，避免过度劳累，保持精力充沛；穴位保健：按揉穴位，辅助调理按揉极泉穴（腋窝顶点）：适度按揉或拍打，可宽胸宁神，缓解暑热引起的心烦、情绪不稳。按揉阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处）：按揉可健脾化湿，缓解暑湿引起的脘腹胀满、食欲不佳。按揉涌泉穴（脚掌前部1/3处）：按揉可滋阴降火，缓解暑热引起的口干、焦躁。注：养生建议仅供参考，若身体出现严重不适，请及时就位，亦是说，将节序生活养生融入大系统，首尾贯通，坚持四因四五原则，坚持平衡营卫守矩律，坚持良好的生活方式与良好的生活习俗；坚持不急不躁平和心态，坚持以防为主的因地制宜，规话生活，规范生存，规律生命，在生的路上求当，在养的环节朮衡，在健的矢向中求稳，在福的大道上矩行，镇重稳进，行稳健生，拥抱生活，亲吻幸福。
齐结存
暑小暑，应时节，知暑到，天小热。知时节，三候列：温湿昇、蟋蝉呜、鹰始莺，一一呈，天热啟，暑气盈。此时节、特殊也，酷湿邪、一同列，小暑蒸、大暑煮，伏将近，小暑接，众邪毒，联整动，殃脏器，诸脏腑、火火火，湿湿湿、毒毒毒，防防防。邪与防，置防尚。心火属、夏当主，君主官、统脏腑，心君主、联脏腑，度小暑、巧兼顾。暑之特、热湿毒。话养生，环环互，健康行、综合伍。要安祥、脏腑复。养典典、生然然。综合合、序守守。曰守则，心为主，战小暑，心净舒，心之静，泰然度。人自然，顺天然，环环律、步步范。四应适，健康缘。曰应时、巧安安，曰应地、时节连，曰应人、界人质，曰应是、悉当值，四应守、天自然。悉内经、四五兼，知整体、五五恋：曰五谷、养为仙，曰五畜、益人篇，曰五果、助适然，曰五菜、莱充典。讲三餐、食谱恋：讲四五、平衡著，讲长远、知微度，讲数质、好人楚。说起居、随日舞：晨出行、应阳初，行锻练、微阳天，动有节、静有度，微运动、汗津服，慢缓步、太极行，微微汗、护津源，午餐后、略小憇，半小时、切莫贪，睌泡脚、应床前，莫食凉、享天然。话暑俗、好丰富：值暑日、面条煮，曰湖南、晒姜伏，曰浙江、大暑船，广东人、仙草餐，曰台海、凤梨愿，哪蒲田、羊汤先，暑天度、知习俗，应时节、依地行，应人气、势是工。
暑小暑、高温酷。易旰火、需止怒，宜宽心、讲食数，食清淡、鲜果疏，多吃苦、祛湿暑，合情饮、看功夫，防中暑、轻暑中，觉乏力、胸闷口、头昏昏、心悸有，有之情、情之未，防中暑、势冠位，常选物、列列数：曰莲子、曰百合，清热毒、益气术，白扁豆、薏米仁，祛暑邪，有帮助。暑中轻、移凉处，通通风、三水服：淡盐水、凉白开、乌梅饮，青睐亲。生如常、常态养，遇酷暑，动静舒，静养心、养心静，动养阳、暑莫武。尚心上：睡宁心、喜开心、茶安心，心心心、器之君、人之本，苦位韵。暑火火、至肝怒，止动怒，抑火元。暑日养、脾胃功，食之宜、清淡应，清热火，健脏工、一壶茶，饮心境：玉米三、山药一，玉米糊、争第一，橘皮十、冰糖许、制成茶、祛酷暑。循多样、巧配合，食为本、苦宜多，鲜苦瓜、市莴笋、好荷叶，以清热，品性味，祛湿邪。请参照、宜记着：市西瓜、季香菜、干冬菇、盘南瓜、薏米仁、鲜黄瓜、西洋参、白百合、干黄芪、志配合，适量魚、鱼当家，绿叶菜、精用她，姜肚絲、瓜皮粥、薏米汤，合计着。暑之酷，典典工：祛暑邪、绿豆饮，卅绿豆、九芽根、生茶三，煮而饮；袪暑热、煲水鸭、性寒食、多选她；祛暑湿、动静衡、微微汗、微微动、睡泡脚、系列功。桑拿天、蒸又煮，人受热、食欲降，应对法，需清忌：清补气，忌贪凉、忌生冷，微微动、多静静，少空调、少冷冲，法化湿、饮湿好、凉白开、最宜人，度暑粥、补益气：绿百合、荷叶绿、西瓜衣、薏小豆、百薏米，佳配举、皆时宜，加另外、点物宜，怀山药、大枣红、莲藕鲜、双耳名、鸡蛋蛋、蜂蜜盈，样样具、补益精，互搭配、互补功；暑耗大、补蛋白，牛奶数、鸡鸭肉、廋猪肉，等等等，性味平，好禄用。
暑小暑、火火盈，有内火、有外火，有心火、有肺火、有胃火、有肝火、有肾火，心火重，火火火，清清清，吃吃吃，知性味，味苦性、殊性味、法归经，列之物，瓜果伍：老冬瓜、金絲瓜、苦苦瓜、青黄瓜、市西瓜、倭架瓜、绿甜瓜、哈蜜瓜，姜葱蒜、醋芥茶，诸功用：开胃欲、杀菌一、利湿去，巧巧用、好好搭、均衡供、传佳话。暑小暑，三穴伍，去湿邪，固体力：极泉穴，腋窝处，助睡眠、祛心毒，曲池穴、肘窝端，拍打打、祛湿邪，委中穴、腿窝中，敲拍打、湿污通。吃住行、体系排，顺暑日、人自然，综合楚，心态安，人心好，得康健。小暑暑、不算热，暑湿邪，应时物、因地烹、自然取、应事工，顺自然，巧应生，理当先、慎慎行，识规矩、自律工，善膳养、动静平，好调合、好养生，势事好、健人生。懂养生，日日行，夏之养，重之重，小暑养，必用功，暑伏暑，必清明，秩律间，序序铭，知时节，养人生，好养生，综合行，日复日，健寿宁，人之健，富福天。
