作者北京齐结存
谷雨，是春季的最后一个节气，取自“雨生百谷”之意。此时，天地间湿气渐盛，气温起伏不定，万物蓬勃生长，人体也处于关键的调养节点。古人云：“顺天时，量地利，则用力少而成功多。”在谷雨时节，中医养生强调“疏肝健脾、祛湿扶阳”，旨在帮助人们顺应自然规律，调和身心，抵御外邪，为即将到来的夏季打好基础。本文以谷雨时节的气候特点、人体生理变化为背景，结合中医经典理论与现代生活实际，从饮食、起居、运动、情志、穴位调理等多个维度呈现实用的生活养生点点
特点：谷雨节界两季，两值脏交执，气象天侯一一。谷雨时节：是年4月120日。其天象气候特点十。即：
气温回升加快：太阳直射点北移，北半球日照时间增加，气温显著上升，大部分地区平均气温可达12℃-20℃，但昼夜温差仍较大。
降水明显增多：南方地区进入雨季，暖湿气流活跃，与冷空气交汇频繁，常出现小雨、中雨或强对流天气；北方降水相对较少，小或中雨为主。
空气湿度增大：降水增多和气温回升导致空气湿度大幅增加，人体易感到闷热，也利于细菌、病毒滋生。
大风天气频发：冷暖空气交替频繁，风向多变，南方常有东南风，北方多为偏南风，易出现大风、沙尘天气，尤其在北方干旱地区。
强对流天气增多：气温升高和湿度增大使大气不稳定，易引发雷雨、短时强降水、冰雹、龙卷风等强对流天气，尤其在南方地区。
霜冻基本结束：在中原及以南地区，“清明断雪，谷雨断霜”，霜冻危害基本结束，但东北、西北地区仍可受霜冻影响。
云量变化频繁：天气系统不稳定，晴天、阴天、雨天交替出现，云量变化快，天空常呈现多变景象。
能见度降低：降水、雾气或沙尘天气可能导致能见度下降，影响交通和户外活动。
气压变化明显：冷暖空气活动频繁，气压波动较大，易影响人体生理状态，部分人可能出现头晕、乏力等不适。
物候变化显著：气温和降水变化促使植物快速生长，浮萍开始生长。
特色：谷雨时节处在年季生活养生的春夏交互点，脏值交互点，突显表现在这么十大特性。如：
湿气加重，需健脾祛湿谷雨时节雨水增多，空气湿度大，湿邪易困阻脾胃，导致食欲不振、腹胀、大便黏滞等问题。养生需注重健脾祛湿，可多食用薏米、山药、冬瓜、赤小豆等食材，避免生冷、油腻食物。
昼夜温差大，需春捂有度：气温回升但早晚温差明显，需适度“春捂”，注意腹部、关节等部位保暖，避免受凉引发肠胃不适或关节酸痛，同时避免过度捂汗导致出汗后吹风受寒。
阳气升发，需规律起居：谷雨时节阳气渐长，应顺应自然规律，晚睡早起（晚睡不超过23时，早起6-7时），保证充足睡眠，中午可小憩20-30分钟，以滋养阳气、缓解春日困倦。
运动需适度，促进气血循环：适合进行慢跑、散步、瑜伽、太极拳等温和运动，促进气血运行，帮助排出湿气，但避免剧烈运动导致大汗淋漓，损耗阳气，运动后及时擦干汗水、更换衣物。
甜食易生湿，需适量控制：甜食易滋生湿气，谷雨时节本：：身湿气较重，过多食用蛋糕、巧克力等甜食会加重体内湿邪，建议选择红枣、桂圆天然甜味食材适量食用。
室内需通风，避免潮湿：室内容易积聚湿气，需每天定时开窗通风，保持空气流通，雨天减少开窗次数，可借助除湿设备降低室内湿度，防止皮肤不适或关节酸痛。
情志易波动，需心态平和：谷雨时节肝气旺盛，加上湿气影响，人易出现急躁、易怒、抑郁等情绪波动，需保持心态平和，通过听音乐、踏青赏花、冥想等方式放松身心，调节情志。
用眼易疲劳，需护眼护肝：春季肝气旺盛，肝主目，谷雨时节长时间用眼易损伤肝血，出现眼睛干涩、疲劳等问题，需避免长时间看电子屏幕，每隔一小时休息片刻，可适量食用银耳、桑葚等食材滋养肝血。
避雨防湿，保护身体：谷雨降雨频繁，外出时尽量避免淋雨，淋雨后及时擦干身体、更换干燥衣物，避免湿邪侵入体内，雨天尽量减少外出，若外出须做好防护措施。
过敏原增多，须防过敏：谷雨防前后花粉、尘螨等过敏原浓度升高，易诱发过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等过敏性疾病，过敏体质者外出时应佩戴口罩，减少接触过敏原，适当多吃清肺、润肺的食物。，布谷鸟鸣叫，戴胜鸟出现，牡丹花盛开，自然呈现生机勃勃景象。
特质：谷雨时节生活养生具有鲜明的季节特性，其固有的生活养生十特质：
健脾祛湿为核心：谷雨时节雨水增多，湿气渐重，易致湿邪困脾，出现头身困重、食欲不振、腹泻便溏等症状。养生需以健脾祛湿为主，通过饮食（如食用山药、薏苡仁、赤小豆等）和起居（保持室内干燥）调节。
柔肝疏肝为关键：春季阳气升发，肝气旺盛，谷雨时节肝阳易过旺，易引发肝火、情绪波动。需通过规律作息、情绪调节（如听音乐、踏青）和饮食（如饮用菊花茶）柔肝疏肝。
起居顺应自然：遵循“夜卧早起”原则，尽量在夜间11点前入睡，早晨7点前起床，顺应春季阳气升发之势，同时午间可适当小憩以缓解疲劳。
饮食清淡忌寒凉：饮食宜清淡，少食酸味，多食甘味食物，避免生冷、油腻、甜腻之品，以防损伤脾阳、助湿生痰，注意控制食量，避免过饱。
运动适度微汗：选择晨运、踏青、八段锦、太极拳等运动，以微汗为度，避免大汗淋漓耗津伤阴，促进身体新陈代谢和阳气升发。
防过敏与防湿寒：谷雨前后花粉、柳絮增多，易诱发过敏性疾病，外出需戴口罩，回家清洗鼻腔；同时早晚温差大，需注意保暖，避免受寒感冒或风湿病复发。
情志平和忌怒忧：春季肝主情志，谷雨时节情绪易波动，需保持心态平和，避免愤怒、焦虑，可通过倾诉、写日记、培养兴趣爱好等释放压力。
穴位保健辅助：通过按揉或艾灸足三里、阴陵泉、太冲、中脘穴位，健脾和胃、祛湿消肿、疏肝降火，增强身体抵抗力。
注重关节：保暖关节易受湿寒侵袭，尤其老年人、风湿病患者需注意膝盖、腕踝等关节保暖，避免接触凉水，可适当热敷或艾灸。
顺应节气调养：谷雨是春末夏初的过渡期，养生需兼顾春季的升发与夏季的湿热，为全年健康打下基础，避免过度进补或忽视季节变化。
这些特质体现了谷雨时节“健脾祛湿、柔肝疏肝、顺应自然”的核心原则，需根据个人体质和实际情况灵活调整。
特食：谷雨时气候湿润，人体易受湿邪侵袭，养生重点在于健脾祛湿、疏肝柔肝，适合谷雨时节的十种养生特食。即：
香椿炒鸡蛋：香椿富含维生素E和类黄酮，能疏肝升阳、健脾开胃。谷雨前后香椿嫩芽营养丰富，焯水后与鸡蛋同炒，口感鲜美，有助于调节春季肝气。
菠菜拌粉丝：菠菜性凉，富含钙、铁和膳食纤维，有养肝和脾、利水渗湿的功效。搭配粉丝凉拌，清爽可口，适合春季肝火旺、湿气重的人群。
黄豆芽炒肉：黄豆芽富含维生素B2和维生素C，能增强抵抗力，促进新陈代谢。与猪肉同炒，营养均衡，助于缓解春季易出现维生素缺乏问题。
凉拌韭菜：韭菜性温，有温中行气、健脾和胃的作用，可帮助调节脾胃功能，缓解春季肝气旺盛对脾胃的影响。凉拌口感清爽，适合日常食用。
芦笋炒木耳：芦笋膳食纤维含量高，能促进胃肠道蠕动，预防便秘；木耳有润肺止咳、利水渗湿的功效。两者搭配炒制，营养丰富，有助于排出体内毒素。
春笋三鲜汤：春笋、蚕豆、木耳、基围虾等食材搭配煮汤，鲜味十足，具有刮油减脂、健脾利湿的作用，适合谷雨时节湿热天气。
葱香蚕豆：蚕豆具有健脾开胃、利尿消肿的功效，新采摘的蚕豆嫩绿圆润，与葱花同炒，外酥内嫩，有助于缓解春季湿气重、食欲不振的问题。
酒香草头：草头有清肠瘦身的作用，搭配白酒快速翻炒，口感独特，能帮助排出体内湿气，适合追求健康饮食的人群。
马兰头拌：香干马兰头利湿消肿，香干富含蛋白质，两者搭配凉拌，营养丰富，有助于调节体内湿气，适合春季湿气重、易水肿的人群。
山药薏米芡实粥：山药健脾益气，薏米利水渗湿，芡实益肾固精，三者搭配煮粥，具有健脾化湿、益气固肠的功效，适合脾虚湿重大便溏稀者。
品品食物均符合谷雨时节养生原则，可根据个人体质和口味选择食用，但过敏体质者谨慎尝试。
特茶：谷雨时节湿气较重，人体易受湿邪侵袭，适合时节十款茶饮。即：
陈皮绿茶：绿茶6g、陈皮3g。将材料放入茶壶，用沸水冲泡即可。功效：疏肝理气、化痰除湿，适合普遍人群，尤其脾胃虚弱易腹胀者。
健脾除湿茶：山药10g、茯苓10g、芡实10g、薏仁10g。将所有材料放入开水中，煮沸30分钟后饮用。功效：健脾除湿，适合脾虚湿盛者，缓解身体困重食欲不振。
桑葚黄芪茶：桑葚10g、黄芪10g。将材料放入杯中，用沸水冲泡，焖泡10-15分钟。功效：补益肝肾、益气养血，适合肝肾亏虚、经常熬夜、肤色暗沉者。
白芍陈皮茶：白芍5g、陈皮5g、黄芪5g、红枣3颗。将所有材料放入茶壶，用沸水冲泡，焖泡10-15分钟。功效：祛湿健脾、化痰，适合湿气重、脾胃功能不佳者。
陈皮茉莉茶：陈皮5g、茉莉花5g、山楂5g。将材料放入茶壶，用沸水冲泡，焖泡10-15分钟。功效：理气开郁、健脾消滞，适合饭后饮用，可缓解腹胀、情绪不畅。
陈皮荷叶茶：陈皮5g、荷叶5g、茯苓5g（可选）将材料放入杯中，用沸水冲泡，焖泡10-15分钟。功效：理气健脾、祛湿，适合湿气较重、脾胃功能较弱者。
菊花薄荷茶：菊花5g、薄荷5g、桔梗3g（可选）将材料放入茶壶，用沸水冲泡，焖泡10-15分钟。功效：疏风清热、清肝明目，适合风热感冒、肝火旺盛、困倦提神者。
蜂蜜陈皮茶：川陈皮1个、蜂蜜半杯。将陈皮与冷水下锅，水开后转小火煮5-10分钟，晾至温热后加蜂蜜调化，分3份，早午晚饭前空腹饮用。功效：理气止痛、促进胃溃疡愈合，适合慢性胃溃疡、脾胃虚弱者。
柴胡白芍陈皮茶：柴胡3g、白芍3g、陈皮3g。将材料放入茶壶，用沸水冲泡，代茶饮用，日3-5杯。效：疏肝健脾、燥湿化痰，肝气不舒、脾气急躁、消化不良者。
葛花护肝茶：葛花3g、枸杞子3g、炒决明子6g、甘草3g。加适量沸水焗泡5-10分钟，隔渣饮用。功效：解酒、护肝、明目，适合经常饮酒、熬夜、肝火旺者。
注：茶饮可根据个人体质和需求选择，饮用时注意适量，避免空腹饮用或过量饮用。
特粥：谷雨生活养生重点在于健脾祛湿、助脾运化。十款养生粥，兼顾营养与功效。即：
莲子小米粥：小米100克、莲子50克。将小米淘净，莲子去芯捣烂，加水大火煮沸后小火慢煲至粥成，加糖调味。功效：健脾除湿止泄，适合脾虚湿重、大便稀溏者。
芡实薏米排骨粥：芡实50克、薏米50克、陈皮10克、生姜3片、猪排骨500克、粳米适量。将薏米炒微黄，芡实泡发，排骨焯水，与陈皮、生姜、粳米同煮，大火煮沸小火煲2小时，盐调味。功效：健脾利湿醒胃，缓解脾虚湿困、身重困倦。
赤小豆冬瓜茅根粥：赤小豆30克、连皮冬瓜150克、白茅根30克、粳米适量。把材料洗净，冬瓜切块，加水煎煮45分钟，加少许冰糖或白糖调味。功效：清热祛湿、利尿消肿，适湿热体质者。
山药紫米粥：鲜山药1段、紫米100克、红枣3-5个、冰糖适量。把紫米浸泡1-2小时，山药切块，红枣去核，旺火煮紫米后改小火，加入山药、红枣煮15分钟，加冰糖调味。功效：补中益气、养脾健胃，适合脾虚食少、久泻不止者。
四神粥：白茯苓10克、怀山药10克、莲子10克、芡实10克、粳米适量。把莲子去心，粳米淘净，所有食材放入锅中，大火烧开后转小火焖煮1小时左右。功效：健脾祛湿、养心安神，适合脾胃虚弱、心神不宁者。
燕麦小米粥：燕麦米50克、小米50克、红枣适量、冰糖适量。把燕麦米和小米淘净，红枣去核，加水煮至粥成，加冰糖调味。功效：健脾和胃、润肠通便日常养生。
绿豆西米粥：大米50克、绿豆50克、西米30克、冰糖适量。把大米、绿豆煮至绿豆软烂，加入西米煮至西米只剩小白心，加冰糖继续熬煮至软糯浓稠。功效：清热解毒、润肺生津，适合湿热内蕴、口干舌燥者。
枸杞银耳莲子粥：银耳10克、莲子30克、枸杞10克、薏米30克、高粱米适量、冰糖适量。
做法：银耳泡发剪根，莲子、薏米、高粱米浸泡后放入高压锅，煮开后转小火煮30分钟，关火放气后加入枸杞和冰糖。功效：清热健胃、滋阴润肺，适合阴虚湿热者。
玉米须大枣黑豆粥：玉米须60克、大枣30克、黑豆30克、胡萝卜90克。将玉米须水煮半小时去须，用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜至豆烂。
功效：健脾益肾、利湿，脾肾两虚、湿气较重者。
粉葛煲猪脊骨粥：粉葛300克、猪脊骨300克、生姜5片、陈皮1瓣、食盐适量。将猪脊骨斩件焯水，粉葛切块，加水煮沸后转小火煮1小时，调味即可。功效：健脾祛湿、解肌退热，适合感受湿邪、呕吐泄泻者。
注：粥品均以健脾祛湿为核心，兼顾营养均衡，适合谷雨时节食用，可据个人体质口味选择。
特毅：谷雨时节，气候特点为雨量增多、湿度加大、气温波动较大，养生健体需注意十项。即：
起居调适：顺应春季阳气生发，晚上11点前入睡，早晨6-8点起床，午间可小憩15-30分钟，避免熬夜耗伤肝血。每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，保持室内空气流通，减少湿气积聚，潮湿天气可使用除湿机或活性炭吸湿。
穿衣保暖：遵循“春捂”原则：早晚温差大，注意保暖肩颈、腰腹、足部等部位，晨起穿薄外套或开衫，避免穿露脐装、低腰裤。中午气温升高时可适当减衣，但避免突然脱衣受凉，出汗后及时换干燥衣物，防汗湿衣物贴肤加重湿气。
饮食调理：多吃薏米、芡实、山药、白扁豆、冬瓜、赤小豆等健脾利湿食材，可煮粥、煲汤或泡茶（如陈皮普洱茶、玉米须茶）避免冰饮、刺身、西瓜等生冷食物，以及油炸食品、肥肉、甜点等油腻高糖食物，以免损伤脾胃阳气，加重湿气。适量食用菠菜、香椿、枸杞叶、桑葚等疏肝理气、清肝明目的食物，避免过量辛辣刺激食物。
运动养生：选择散步、快走、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动，促进气血运行，增强脾胃运化能力，避免剧烈运动或大汗淋漓，防气随汗泄。避免清晨过早运动，建议在日出后、气温稍暖时进行，运动后及时擦干汗水，更换衣物，避免吹冷风或立即洗澡。
情志调摄：谷雨时节肝气旺盛，易情绪波动，保持心态平和、情绪乐观，遇事不急躁，可通过踏青、赏花、听音乐、冥想等方式疏解压力，避免肝郁化火。及时宣泄不良情绪，多与亲友交流，避免长期压抑或过度思虑，防止伤脾伤肝。
穴位保健：按揉太冲穴，位于拇趾、次趾夹缝延长线向脚背方向二横指后的凹陷中，按揉可疏肝泻火，缓解肝火旺盛症状。按摩阴陵泉，位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，按揉可健脾利湿，促进水湿代谢。
防过敏措施：谷雨前后花粉、柳絮增多，过敏体质者外出佩戴口罩、眼镜，减少户外活动，回家后及时清洗口鼻。减少海鲜、芒果等食物摄入，避免诱发过敏反应。
关节保护：雨水增多，空气湿度大，关节怕冷者可用艾草泡脚（水温40℃左右），或佩戴护膝、护腕，避免关节受寒引发酸痛。避免久坐或久卧，每1小时起身活动5-10分钟，拉伸四肢，促进关节气血流通。
防感冒与呼吸道疾病 ：早晚温差大，易感冒，外出注意添衣，避免受凉，可饮用姜枣茶（生姜3片、红枣3颗煮水）驱寒扶正。室内保持通风，避免长时间处于密闭空间，减少呼吸道感染风险。
定期体检与监测：关注身体变化，谷雨时节易引发脾胃不适、关节酸痛、过敏等问题，若出现持续食欲不振、关节肿痛、过敏反应等症状，及时就医排查病因，遵医嘱规律用药。
注：注意事项需结合个人体质和地域特点调整，养生健体需顺应自然规律，保持身心平衡，为夏季健康打下基础。
特术：谷雨是春夏交替的关键时期，十种应时节、促进身心过渡法。即：
调整作息：遵循“夜卧早起”原则，适当晚睡（不晚于23点）早起，顺应春季阳气生发，促进身体新陈代谢。
适度运动：选择慢跑、太极、瑜伽、散步等舒缓运动，清晨或傍晚进行，每次30分钟左右，促进气血流通，排出体内湿气，避免剧烈运动导致大汗伤身。
饮食调理：多吃健脾祛湿食物，如薏米、红豆、山药、芡实、玉米等，可煮薏米红豆粥、玉米糊等。增加新鲜蔬菜摄入，如香椿、豌豆、青蒜、丝瓜、芦笋等，清肝护胃，增强免疫力。
注意保暖防寒：谷雨早晚温差大，外出及时增减衣物，避免着凉，尤其注意关节部位保暖，防止风湿复发。
防潮防湿：室内勤开窗通风，保持干燥，衣物、被褥常晾晒，必要时使用除湿机，避免湿气入侵身体。
防过敏：防护谷雨时节花粉、柳絮较多，外出佩戴口罩、帽子，避免接触过敏原，过敏体质者减少开窗时间，及时清理室内粉尘。
情志调节：保持心态平和，避免烦躁、焦虑，可通过散步、踏青、放风筝、听音乐等方式舒缓压力，疏泄肝气。
饮用谷雨茶：泡一杯绿茶或谷雨茶，清火明目，提神醒脑，帮助身体适应季节变化。
穴位按摩：按摩阴陵泉穴（位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中），每日早晚各按摩60下助于健脾祛湿，缓解身体困重。
亲近自然：谷雨时节万物生长，可到公园、郊外散步，感受自然生机，吸收阳气，舒缓身心，为夏季做好准备。
注：这些方法结合了传统养生智慧与现代生活实际，帮助身体平稳过渡春夏交替保持健康活力。
经：《序谷雨 咏养生》
人长寿，典典经，人之初，性本元，常学习，端三观，日复日，年复年，爱学习，诚奉献。随岁月，秩序变，人变老，规律延，体渐弱，理自然，生老死，无法抵，眨眼间，到乐极。人生间，要珍惜，理生活，严律矩。要长寿，靠自己，活百岁，也不稀，忌无知，静心地，举良习，心言句，键往来，互交记。退休后，要自立，快适应，莫迟疑。好六有，三优势，心胸宽，淡名利，莫自卑，勿攀比。左不观，右不比，放架子，从头起，老百姓，其中壹。与同事，讲和气，戒傲慢，俗事弃，不记仇，勿多疑，上善水，纳浊泥，厚待物，非小气，知重点，正心理，大肚皮，寿星理。仪表整，勿失礼，与人善，莫孤僻，与时进，天潻喜。
广交友，觅知己。海诳语，谈天地。多交流，重友谊，讲和谐，睦邻里。亲戚间，多联系，常来往，增情谊，避口舌，免嫌疑，相互帮，要尽力。爱好广，由自己。有条件，旅游祛。湖塘畔，可钓鱼。有兴趣，写回忆。勤用脑，适学习。有专长，操画笔，练书法，静心气，读报纸，看书籍。唱小曲，奏乐器，清水边，眼观底，幽静处，深呼吸，养花草，狗和鱼。操微机，玩游戏，千万记，别痴迷。听小说，电台里。看电视，新闻续。不赌博，下盘旗，斗地主，抢军旗，车马炮，红桃壹，打两圈，就离席。生命钟，有规律，要早睡，要早起，中午觉，别忘记，勿贪睡，多休息。重锻炼，随心欲，顺自然，忌姂力，常坚持，功自启，只要动，就有益。重锻炼，随心欲，顺自然，忌姂力，常坚持，功自启，只要动，就有益。动中静，散步宜，去跳舞，蹓小溪，静中动，打太极，乒乓球，舞剑戟。多元恋，德健志，好身子，好心绪，好效果，身心一。
正衣冠，扶道置，好传统，事是一。讲卫生，莫忘记，粗布衣，常换洗，勤洗澡，病菌离，季节变，适更衣。室内洁，无污迹，常开窗，通换气，被褥单，阳光浴，餐厨具，消毒依。饮食上，切注意，七分饱，清淡米，绿叶菜，甜少许，低脂肪，五谷齐。定时餐，莫抗饥，忌烟酒，.忌陋习，白开水，茶适宜，少吃盐，醋不离。重保健，养身体，保健品，莫贪其，讲科学，迷信弃，野药摊，不可理。有了病，莫着急，及时治，去求医，没有病，也别喜，重预防，常查体。
双文彰，诗勤俭，爱劳动，应题量，莫拼力，不称强，勿斗气，稍不适，就休息。生活上，要自理，行自如，乐无比，不懒惰，找活计，多与少，看自己。重养性，忘忧虑，爱人佳，欢爱稀，无老拌，应配齐，伴侣贤，相互依。居室雅，无高低，略积蓄，防万一，潇洒美，日日喜，老来俏，玩童嘻。天伦乐，长寿济，隔辈人，内心喜，掌上珠，口中蜜，少宠爱，重培育。儿女事，应自立，讲民主，不代替，能帮忙，出点力，帮不上，莫打击。夕阳红，要珍惜，常年做，须恒力，按其行，长寿您，轨迹荣。
人之仁，人之愿，人之寿，人之健，长寿诀，三字言，不言老，要服老。多达观，去烦恼。勤用脑，多思考。能知足，品自高。勿孤僻，有知交。知天命，乐逍遥。此可谓，寿之道。寿康宁，品典道。人生前，老人谈。长寿道，欣欣然。能知足，品自高。勿孤僻，有知交。养长寿，示寿宁， 人寿数，天壤悬。逾期颐，记箴言。心平和，心态安，情操陶，身心健。适劳逸，莫懒散。天人一，道法然，粮色配，粗细兼，五味俱，日三餐，3:4:3，不单偏。果须新，菜应鲜。酒宜消，茶应淡。少厚味，戒毒烟。勿暴饮，忌饱餐，益脾胃，保后天。寒暑易，时令换，视冷热，衣增减。七情过，百疾添。避惊怒，忌忧烦。节情欲，少缠绵。柳勿问，花莫拈。养肾精，固真元。患微疾，莫轻看，莫留患，早诊治，防转变。政正向，咏征帆。
度暮年，退休篇，书豪气，使命恋，书正气，行垂范，扬骨气，传统延。为事业，不下安，为人忠，从政廉。重诚信，正理念。德广施，镜高悬。忠孝尽，人伦全。下对地，上对天，无愧事，高枕眠。老退休，理自然，勿失落，莫伤感。有冷视，只.等闲，善有报，天理还。著布衣，吃淡饭，惟知足，才乐观。不谋私，多行善。遇分歧，别争端。和为贵，忍当先。仁道至，可延年。窗外事，淡如烟，耳不闻，心不烦。名不求，利不贪。弱不欺，贵不攀。宁玉碎，非瓦全。心若正，身必安。养心性，享天年。天下事，古难全，生老已，顺自然。老吾老，非常号。道是道，律自然，好心态，度暮年，好好理，政正念，著初心，诚信献，健德道，呈佳卷，不到站，不靠岸，步核心，同心恋，淬忠魂，同心圆，同未来，同体卷…
诗：《谷雨昇》
《谷雨·食》
喜选香椿嫩似丝，一盘春味最相宜。
健脾开胃清火气，雨前鲜嫩正当时。
《谷雨·衣》
知晓春寒尚有余，薄衫轻裹护腰躯。
莫贪暖意贪凉早，早晚添衣防湿虚。
《谷雨·住》
时节湿重易生霉，开窗通风贵常理。
室内常清杂物少，身心舒畅乐安居。
《谷雨·行》
应序踏青趁暖阳，山间溪畔步悠长。
春风拂面心神爽，一路欢歌笑语扬。
《谷雨·医》
识时湿邪易犯脾，中医调理正当时。
艾灸三里温其土，祛湿健体病自离。
《谷雨·养》
守秩养脏宜思心，少怒多思气自沉。
晨起梳头三百下，疏肝理气养精神。
《谷雨·康》
循序运动贵中和，慢跑太极（拳）最合宜。
微微汗出通经络，健康常在乐无期。
《谷雨·茶》
上市新茶嫩叶香，一壶清茗润肝肠。
提神醒脑消春困，饮罢身心自清凉。
《谷雨·花》
恰逢牡丹绽满园，春色融触映日鲜。
赏花悦目心情好，卉卉艳艳乐无边。
《谷雨·农》
交织谷雨农事忙，耕田播种趁晴光。
雨生百谷盈丰望，汗水浇灌满仓粮。
