腊月生生腊八典典
作者北京齐结存
史序腊月。惜古奉今，忆史记日。时值农历十二月，每年最后一月。又称腊冬、季冬、腊月等，其中腊月这个称呼用的最多。而自腊月初一，在民间称为“咬灾节”，人们会吃一些炒豆或炒瓜子，嚼去一年的灾祸，寓意趋吉避凶，祈求来年风调雨顺等的时俗起，该月习俗众，时日忙，备年迎新。早在《周易》与《周礼》等著作中中就有“肉甫”和“腊味”记载，所以，腊月到离过年不远了。 哪又怎的解月、定位腊月呢:岁末十二月由于处在新旧交接时段，在古代，是祭祀比较多的月份。早在先秦时期在我国一些地方便有在这新旧交接的月份举行“岁终之祭”。因岁末十二月有“腊月”、“腊冬”等别称，所以这个月举行的祭祀称为“腊祭”。《隋书·礼仪表》中曾这么说：“开皇四年十一月诏曰：古称腊者，接也，取新故交替之意。”是说腊包含有新旧更替、辞旧迎新的意思。即便是到了今天，腊月二十三小年过后，也会有很多与节日或祭祀有关的风俗习惯。如腊八节、扫尘等，都代表着对新年的期盼和祝福。此外，腊月还是制作腊肉、腊肠等腌制食品的好时机。民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的说法。尤其小寒和大寒两个节气之间，天气寒冷干燥，雨水较少，肉类不容易变质，很适合风干肉类做成腊味。所以在腊月时节，家家户户会腌制、晾晒肉类食材，以备过冬食用，也算是是冬季的一道美味佳肴。由此说来，时逢腊月，进入迎新年的倒计时，此时节生活养生，序秩生存，生命康宁需讲究并注意安排好，很讲究的做好生活养生上的事是，秩序度腊月，欣欣迎新元，喜悦安稳幸福健宁。
悉势迎新，养生生活示示。颂金龙辞旧，迎银龙盛世。以养出，健生，幸福，康宁。由此，在岁来岁初交互，生活养生应做好做细做实这几项工作，或者操练诸环节的事是。即：
饮食养生。注重饮食这个生活养生的首要任务。此时节需有序做好项项工作。 首先，应该注意平衡膳食摄入，合理搭配各类食物。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，谷物提供丰富的纤维和能量，而蛋白质有助于维持身体的正常功能。其次，控制摄入量，应避免暴饮暴食，尽量少吃油炸和高糖高脂食物，以免给身体带来过多的负担。再是在腊月期间喝热水也是一项好习惯，温水或热茶可以促进新陈代谢，保持体内水分平衡。最后，合理安排餐食时间也是必要的，不要过度延长晚餐时间早点进餐，有利于消化和休息。为迎新年做好准备。
适当运动。腊月天寒地冻，可通过室内运动来保持身体活跃。首先，选择进行一些室内有氧运动，如室内站桩、跑步机、跳绳等。其次，导引术也是腊月期间的理想选择。不仅可以锻炼身体的柔韧性和力量，还可以帮助缓解压力和调整心态。在温暖的室内环境中进行中医导引术练习，可以让身体得到舒展，还能促进血液循环和排毒。除了室内运动，每天安排一定的时间进行户外散步。冬天的阳光虽然寒冷，但依然充满了宝贵的维生素D。适当的户外活动可以帮助增强免疫力，改善心情，促进健康的睡眠。无论选择何种运动方式，都需要根据自身的实际情况来制定合理的计划。开始前，最好先进行热身运动，以避免受损伤。每天坚持一定量的活动，帮助增强身体抵抗力，拥有健康身心状态。
良好作息。保持良好作息习惯，在腊月这个特殊时期，更要注重调整作息，确保充足睡眠和休息。首先，应该确定一个固定的睡眠时间，并尽量坚持每天那个时间前后入睡。对于一些晚上容易熬夜的人来说，提前半小时到一个小时进入睡眠状态，使得大脑和身体能够逐渐进入休息的状态。早晨则应早些醒来，尽量避免过度贪睡，保证每天有足够的时间恢复体力和精神状态。其次，放松心情也是调整作息的关键。腊月是即将度过的一年的结束和新年的开始，人们容易感到压力和紧张。因此，需要积极调整自己的心态，保持愉快的心情。可以通过听音乐、阅读书籍或进行一些喜欢的活动来放松自我，远离烦恼和焦虑，为接下来的新年做好准备。同时，还应该注意避免过度劳累和过度使用电子产品。适度各种聚会和活动。通过固定作息时间、放松心情和避免过度劳累与电子产品的使用，以为新年的到来做好充足准备，迎接更健康愉快好时光。
讲究环态。注意室内空气质量，优化生活与工作环态。一曰保持通风。通风可以有效排除室内的有害气体和异味，改善室内环境。每天早晨和傍晚的时候，打开窗户让新鲜空气进入，同时排除室内的烟尘和污浊空气。通风的同时也要注意保暖，可以选择在通风时穿戴得体，避免受凉。二曰 降低室内湿度。三曰室内净化。 为了提高室内空气质量，可以考虑增加室内的净化设备，如空气净化器和绿色植物。四曰 烟雾警报器。安装好烟雾警报器可以及时警示火灾情况，保护家人的生命安全。以防发生火灾煤气泄漏等意外。关注室内环境的健康和舒适性，创造一个适宜居住的空间。
心理健康。在腊月期间，有必要更加关注心理健康。首先，与家人交流是保持良好心态的重要方式之一。家人之间的亲密交流可以增进感情，缓解紧张和焦虑。可以与父母、兄弟姐妹分享自己的近况和感受，倾听他们的故事和建议，这不仅能够形成良好的亲情，也可以获得情感上的慰藉和支持。其次，放松自我也是维护心理健康。忙碌的生活常常忽视内心需求和情感释放。在腊月期间，可以利用闲暇时间进行一些自我放松的活动，如阅读喜欢的书籍、听音乐或者看电影。这些活动可以帮助我们舒缓压力，获得愉悦的感觉，以及调整自己的情绪和心态。另，自主参加一些冬季兴趣活动，保持积极的心态。只要保持积极的心态，相信自己能够克服困难。同时，也要学会感恩，每天都意识到身边的幸福和快乐，将这份感激之情转化为动力，平和心态，向上向前。
有序应对。时时注意应寒保暖。要多穿衣服：腊月的气温低，特别是早晚时段更加寒冷，应该适当增加穿着衣物来保暖。要加强室内保暖：在室内使用取暖设备，确保室内的温度适宜舒适。要 注意手脚保暖：手脚是身体最容易受冷的部位，可戴手套、袜子等进行保暖。同时，注意防冻伤，防旧病，防感冒，防伤害等，以安全生活，快乐迎新庆春。
节凑活动。合理节日活动。如: 健康娱乐，选择一些健康的活动，如太极拳、瑜伽等，既锻炼身体又有利于心身放松；协调作息，应在庆祝活动后保持正常的作息时间，避免熬夜或过度劳累。序秩条理性生活，做到事事有计划，项项有安排，条条有准备，形成有秩序井然有序生活、学习，娱乐、活动，快乐幸福人生。
适度环态。有计划适度营造温馨的节日氛围。如，家居布置：通过摆放年花、贴对联和春联等传统装饰物，营造喜庆温馨的过年氛围；制作美食：准备一些传统美食，如年糕、汤圆等，与家人共同品尝和享受；长幼礼仪活动；传承家训家风与互动竞猜；同场走亲与赏灯观景。既势家庭温磬，又展祥和风韵，其乐融融。
敬老爱老。细心关爱长辈，优化优良中华民族的传统美德。如:多陪伴家中的长辈，倾听他们的故事和意见，让他们感受到温暖和关爱；注意长辈的饮食健康和身体状况，准备适合他们的食物和药品；合家团聚，请长者讲家训传美德。同时，教导与引导后生懂恩知恩报恩，尊老爱老敬老，欢乐人生，倡畅美德传统。
承继双文。尊重传统文化、弘扬传承文明。如:参与参加元宵灯谜、舞龙舞狮等传统活动，以了解和感受传统文化的魅力；尊重并参与传统的过年习俗和礼仪，传承中华民族的优秀传统:扬己之长，传播传承正量向上的东西，开展与组织故事会、写楹联、讲卫生、扬传统、习习俗等的。以营造分围，传承双文，树立新风，昌倡文明过年，倡畅过文明年。同时建议：应时序的自腊月初一至初夕的时间段。天天一事，日日一情，是是而功。诸如从一啟序做好这些事。即：舍去物品，清理食物，精护肤品，整柜择服，深度清洁，重拾读书，放空自我；理性网恋，断减欲望，早起十分，独自散步，适情网购，简约出行，自我警示；专注用餐，晏想示示，离弃烦恼，拒无效社交，设定目标，远离负能，捕捉亮典，亲近自然，健康饮食，复盘成长…日计一是，日日迭加，复复天天，竞成良习。如此项项类类，品品典典，旨在新的一年即将到来之际，共同积极向上地度过腊月。通过讲饮食、量运动、适作息、好心态、好传承等，在新年中绽放健康和快乐的光芒，拥抱幸福祥和人生。
置防 十防。即：
防颈寒：颈部是人体的“要塞”，充满血管和重要穴位。大寒时节气温低，易引发颈椎病，建议戴围巾、穿立领装，避免头颈部血管因受寒而收缩，预防高血压、心血管病等。
防鼻寒：天冷后“凉燥”明显，鼻炎易发作。每天早晚用冷水搓鼻翼，可增强鼻黏膜免疫力，缓解鼻塞、打喷嚏等症状，是防治鼻炎的简单有效方法。
防肺寒：风寒感冒是冬日常见病，症状较轻时，可选用辛温解表、宣肺散寒的食材，如清代《惠直堂经验方》中的神仙粥，温服后盖被微汗，助于缓解症状。
防腰寒：腰部是肾脏所在位置，肾喜温恶寒。双手搓腰可疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾，每次搓至腰部发热，早晚各一次，能温煦肾阳、畅达气血。
防脚寒：寒从脚起，足部保暖至关重要。睡前用40℃左右的热水泡脚20-30分钟，水淹没踝关节，泡后擦干按摩足趾和脚掌心2-3分钟，可改善脚部血液循环，降低肌张力，提升睡眠质量。
防心寒：大寒时节天气寒冷，人的情绪容易低落，而情绪波动可能诱发心脑血管疾病。可通过听音乐、阅读等方式舒缓情绪，避免过度紧张、焦虑和愤怒，保持心态平和。
防脾胃寒：大寒期间，饮食不当易损伤脾胃，出现胃脘冷痛、食欲不振等症状。应避免食用生冷食物，多吃温热、易消化的食物，如粥、汤等养护脾胃阳气。
防关节寒：寒湿之邪易侵袭关节，导致关节疼痛。有关节冷痛、僵硬者，可选用热敷局部，或在专业指导下进行游走罐、平衡火罐等调理，同时注意关节保暖，避免长时间处于寒冷潮湿的环境中。
防燥热：冬季室内取暖易导致空气干燥，引发口干、咽痛、咳嗽等燥热症状。使用加湿器或保持室内空气流通，以益生活，置防病。
读腊月养生经：
腊八至，四九天，腊月天，暖当先，选温性，五食缘：羊肉温，热助阳。红薯薯，微微当。白萝卜，人参尚。板粟子，果之王。山楂红，血通方。桂圆干，暖心房。大红枣，护肝脏。八宝饭，补虚患。酸类物，护血管。节俗一，一一举，八宝粥，粥道奇，典年糕，步步曲，养生饭，养生粥，涮羊肉，鸡汤俏，炸春倦，消寒糕，益长生，倡时道。
腊月里，话宜忌，一一列、一对一。冬之养，慎诸防，各执一，一一术，质效齐：防鼻塞，搓迎香。防颈寒，戴披肩。防肺寒，施粥道。防腰寒，双手缘。防脚寒，泡泡仙。血虚者，当归记，熟地许，白芍当，阿胶取。阳虚者，冬虫草，白沙参，天冬鳖，白木耳，板栗列。气虚者，红参一，红枣当，白术许，北芪尚，五味子，淮山药，众称奇。阳虚时，荐虫草，石斛首，沙参俏，玉竹来，芡实道，虚虚哟，实实哟，陪饮食，举草药。药典典，当归举，补益血，好食宜。白芍药，养血调。香附子，疏郁解。藏红花，络络通。茯苓饼，健之明，宁之心，的道工。生姜好，散发娇。药与养，连心桥，时时许，事是要。防心火，稳情绪。防肺火，多饮宜。防胃火，饮清凉。防脾火，食掏金。防肾火，忌恐惧。应时节，话养生，多环节，多元功。保室温，常通风。健身心，动与静。寒与暖，适计行。保脾胃，少生命。早点睡，晚点起，子午觉，循规律。寒养心，按五心：头之心，百会取。胸之心，膻中温。腰上取，气海居。脚心取，涌泉一。防治疾，保身子。三冬举，且且记。大冬瓜，降三高。好冬枣，升元气。冬甘蔗，补血果。老三冬，常常用，健人体，极大众。常饮茶，养生道：姜枣茶，暖全身。马蹄茶，生津润。黑之茶，扶阳本。红枣茶，补脾血。麦冬茶，润燥阴。桂花茶，温散寒。普耳茶，美容颜。
腊月里，话养生，先手棋、置防一，吃住行，多元举。起居动，多法力。防医治，置防工。食药果，多道从。膳粥茶，多渠经。昼夜律，多角从。要健宁，需理性，心之首，肺之铭，肝之将，脾之忠，肾之藏，脏腑功。腊月里，应脏腑，多元一，益健昇。多元合，长寿功。冷寒奇、汤粥许: 羊肉汤、老鸭汤、乌鸡汤、鲜肉汤、双耳汤、三白汤，汤汤水、抉阳阳；寒冬季，防预直，讲十防，一一举: 头载帽、防寒凉，前后心、必加强，防颈风、围巾档，防脐伤、必加强，手手温、防风凉，脚脚暖、护泡常，防之细、一心行，揭规律，典典工。
腊八粥，香又甜。吃过它，就过年。粟米豆，一块掺。放莲子，加桂圆。大红枣，葡萄干。花生米，芝麻连。红枸杞，颜色鲜。核桃仁，松子伴。文火煮，味垂涎。传说中，一件件。佛陀初，悟道禅。苦修行，踏山川。骨如柴，心更坚。饿昏迷，命一线。牧羊女，粥糜端。菩提树，灵光闪。悟道日，施粥饭。诵经纶，来纪念。华夏人，这一天。敬天地，拜祖先，风雨顺，盼丰年。明太祖，早年间。牢狱灾，粮米断。挖鼠洞，得粮欢，熬稀粥，解饥馋。武穆王，战朱仙。兵马困，天气寒。众百姓，忧心焚。千家粮，万家饭。聚一起，送军前。岳家军，饱战饭。杀金兵，稳江山。修长城，秦末年。民众苦，天酷寒。肚内饿，肝肠断。稀粥熬，仅取暖。粮不济，丧黄泉。两夫妇，不节俭。大家业，挥霍完。众村民，来规劝。千家粥，记心间。猛回头，恶习断。得富裕，子孙沿。神州地，五千年。有传说，有寓言。纷纭事，劝良善。腊八粥，腊八蒜。美食节，万民欢。谨祝福，太平年。家和美，开财源。人和睦，无灾患。拥幸福，抱康健。家国梦，万万年。
