秩序生活自律养生
生活养生，养生生活，互为因果，相互作用。揭示规律，规律把握，即认知规律，又依律为规。回归自然，拥抱自然，自然且依特点正规生活方式，循序生存习俗，自然延续生命，
是人的生活常常相遇、相伴、相依的，依而有序常常，常常规划规律生活，益生命益健康。由比，点点串串话生活话养生，以规律生活，拥抱幸福健康。
养生 十个常见养生关键词及内涵。即：
防风寒：冬季或寒冷季节，注意保暖，避免寒邪入侵人体，保护阳气。尤其气虚、阳虚、血虚人群更需加强防护，可通过增添衣物、饮用温热饮品方式抵御寒冷预防呼吸道疾病等。
护肝：春季是肝脏活跃期，需避免过度饮酒、熬夜等不良习惯，减少肝脏负担。可通过伸懒腰、适量运动、食用富含维生素和蛋白质的食物（如新鲜果蔬、豆类）方式，促进肝脏气血流通舒发肝气。
春捂：春季气温回升但冷暖交替频繁，需遵循“下厚上薄”的原则，重点捂好背部、腹部和足底，避免过早减衣导致风寒入侵，预防感冒、关节疼痛等问题。
清热：夏季或气候干燥时，易出现上火、燥热等症状。可通过饮食清热（如食用青蒿、苦瓜、梨等清热食物），或采用中医清热（如刮痧、饮用清热茶饮）缓解燥热，预防口干舌燥、咽喉肿痛问题。
保心：夏季气温升高，人体易烦躁、上火，影响心脏功能。可通过调节情绪、适度运动、按摩心脏相关穴位（如内关穴）等，养护心脏，缓解心悸、失眠等问题。
去湿：雨季或夏季湿气较重时，易出现身体困倦、消化不良、舌苔厚腻等湿气症状。可通过按摩丰隆穴、艾灸、饮用祛湿茶饮等，促进脾胃运化，排体内湿气。
防暑：高温季节需注意防暑降温，避免长时间暴露在烈日下，及时补充水分和电解质。可通过饮用绿豆汤、菊花茶等清热饮品，或练习中医气功（如“六字诀”中的“呵”字诀）缓解暑热带来的不适。
养脾胃：秋季或暑湿未尽时，脾胃易受湿热影响。需注意饮食清淡，避免过度食油腻、生冷食物，多吃豆芽、胡萝卜、山药等健脾食物，促进脾胃消化吸收功能。
防燥：秋季气候干燥，易出现口干、唇干、皮肤干裂等燥症。需注意保湿，多喝水，多吃润燥食物（如银耳、百合、蜂蜜），保持室内空气湿润，避免过度用眼和熬夜。
藏精：冬季是人体藏精养元的时期，需注意保暖、充足睡眠，避免过度消耗阳气。可通过食用温补食物（如羊肉、核桃、黑芝麻），或练习太极拳、八段锦等功法，储存能量，为来年健康打基础。
生活 《黄帝内经》古人的10大养生智慧，做到受益一生。读懂10养生智慧，顺着老祖宗的指引，养出好身体、好状态。即：
顺四时则生，逆四时则乱“春生、夏长、秋收、冬藏”是自然节律，养生也要跟着四季走。春天养肝宜早睡早起、多散步；夏天养心要清热祛湿、少贪凉；秋天养肺需润燥养阴、早卧早起；冬天养肾宜保暖藏精、减少消耗。顺应天时，身体才会少生病。
恬淡虚无，心态平和。“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”。大怒伤肝、大喜伤心、大思伤脾、大恐伤肾。情绪稳定比什么都重要，别让过极的情绪伤了身体。
喜则气和志达，荣卫通利，故气缓矣人高兴时，气血运行通畅，浑身都舒服，但不能过度喜悦。多培养一些爱好，比如唱唱歌、养养花，开心是最好的养生补品。
饮食有节，不妄作劳，劳逸结合“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”一粥一饭的温暖，胜过饕餮大餐的负担。三餐定时定量，荤素搭配有度，不贪嘴生冷辛辣，让脾胃规律运化气血。
“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。不过度操劳，作息要有规律，别昼夜颠倒；干活别拼命，累了就休息。劳逸结合才是养筋骨的关键。
正气存内，邪不可干古人讲究“正气为本”，正气就是身体的免疫力。当正气充足时，外邪就无法入侵。日常养正气就是吃好、睡好、心情好，让脏腑功能正常运转，这才是抵御疾病的根本。
不治已病，治未病《黄帝内经》早已告诉我们养生的关键在于“上工治未病”。不要等生病了才想着调理，平时留意身体的小信号。比如晨起的口苦、换季的过敏、久坐后的腰酸，及时调整生活习惯，每日的艾灸、一杯暖茶，都为未来健康筑基。
阴阳平衡，动态调和人体的健康状态，本质是阴阳平衡。阴虚的人容易口干舌燥、失眠多梦，阳虚的人则畏寒怕冷、手脚冰凉。养生不是盲目进补，而是找到自己的体质短板，缺啥补啥，过犹不及，调和阴阳才是关键。
气相得则和，不相得则病。你身体和外界气候合得来就健康，合不来会生病。
比如你怕冷，又碰上阴雨天，就容易感冒。养生要顺天时，根据季节和气候的变化，及时调整你的衣食住行，别跟老天爷对着干。
虚邪贼风，避之有时要懂得适时躲避贼风，比如出汗后不要马上吹空调，冬天系好围巾护着脖子，别让风直吹身体。
形与神俱，身心同养“形与神俱，而尽终其天年”。身体是精神的载体，精神是身体的主宰。光练身体不调心态，容易烦躁焦虑；只修心态不养身体，会变得虚弱无力。运动时静心，静养时安神，身心同养，才能健康长寿。
注：《黄帝内经》的养生智慧，从来不是高深的理论，而是藏在一粥一饭、一朝一夕里的生活细节。把这些智慧融入日常，身体会慢慢给出反馈，受益的，是我们的一生。
物色 五色五味对应脏腑养生十点。即：
青色养肝，酸味入肝。青色食物（如菠菜、西兰花、芹菜）富含叶绿素和维生素K，有助于肝脏解毒和疏肝理气。适量酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬）可滋养肝阴，过量损伤脾胃。
赤色补心，苦味入心。红色食物（如红枣、番茄、红豆）含番茄红素等抗氧化物质，能补血养心。苦味食物（如苦瓜、莲子心、五味子）可清心降火，但不宜过量，以免伤及心气。
黄色健脾，甘味入脾。黄色食物（如小米、南瓜、玉米）富含膳食纤维和维生素B族，能增强脾胃运化功能。甘味食物（如山药、红枣、蜂蜜）可补脾益气，但需控制摄入量，避免血糖波动。
白色润肺，辛味入肺。白色食物（如百合、银耳、白萝卜）具有润肺化痰、滋阴润燥的作用。辛味食物（如葱、姜、蒜）可宣发肺气，但过量易伤肺阴，尤其在干燥季节需适度食用。
黑色补肾，咸味入肾。黑色食物（如黑豆、黑芝麻、黑木耳）富含花青素和微量元素，能补肾益精。适量咸味食物（如海带、紫菜）可滋养肾阴，但高盐饮食会增加肾脏负担，需控制盐量。
情志调摄与脏腑平衡。肝喜条达，需保持情绪舒畅，避免抑郁；心主神明，要减少焦虑烦躁；脾主运化，需规律作息，避免过度劳累；肺主气，需保持呼吸道通畅，避免烟雾污染；肾主藏精，需节制房事，避免过度消耗。
起居有常与脏腑。午（11:00-13:00）心经当令小憩养心；子时（23:00-1:00）肝当令熟睡养肝；酋时（17:00-19:00）肾经当令，可按摩涌泉穴补肾。
运动调养与脏腑功能。散步、瑜伽等舒缓运动有助于疏肝理气；八段锦、太极拳可增强脾胃功能；踮脚、深蹲等运动激发肾气促进气血流通。
五味均衡与饮食搭配。避免偏食一种味道，保持五味（酸、苦、甘、辛、咸）均衡，使脏腑功能相互协调。烹饪时可采用蒸煮等方式，减少营养流失。
因时制宜与季节养生。春季养肝可增酸；夏季养心可添苦；长夏养脾可佐甘；秋季养肺可少辛；冬季养肾可加咸。根据季节变化调整饮食和生活习惯，顺应自然规律。
规律作息：顺应自然节律，早睡早起，尽量在晚上11点前入睡，保证7-9小时高质量睡眠。避免熬夜，让身体在夜间得到充分修复。
定时进餐：早餐在7-9点胃经当令时进食，午餐在12点左右，晚餐在18点左右，且晚餐宜清淡、适量。遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则，避免暴饮暴食。
合理饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白（如鱼、蛋、豆类），减少高糖、高盐、高脂肪食物摄入。注重食物阴阳平衡，搭配多样，避免偏食。
适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），结合力量训练。运动可在上午或傍晚，避免饭后立即运动。
情绪调节：保持心态平和，避免过度喜怒哀乐。通过冥想、深呼吸、与亲友交流释放压力，让情绪有节制地表达和释放。
环境整洁：定期整理居住和工作空间，保持环境干净、通风良好。整洁的环境有助于减少杂乱感，提升心理舒适度。
劳逸结合：合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作学习。每小时起身活动5-10分钟，工作间进行简单伸展运动。
社交互动：保持与家人、朋友的良好关系，积极参与社交活动。良好的人际关系能提供情感支持，缓解孤独感和压力。
饮水规律：每天饮用1500-2000毫升水，分时段饮用，如早晨起床后、上午10点、下午3-4点、睡前1-2小时各喝300-500毫升水，促进新陈代谢。
顺应季节：根据季节变化调整生活和饮食习惯。如冬季注意保暖，夏季避免贪凉；冬季可适当进补，夏季多吃清淡解暑食物。
点点关键点并非孤立存在，而是相互关联、相互影响的整体。通过长期坚持，逐步建立有序的生活方式，有助于提升身体机能、增强免疫力，实现身心的和谐与健康。
俗话说得病如山倒，去病如抽絲。是说病一时爆发、是日积月累，去病可怎一个大过程，并非一招见的而是招招组合。“健康是绿色银行，得益零存整取之利。而就人的健康生活而言，她是人生生死过程中的，常常顺其自然∽因时因地因人因是而循执，依依四五之律示，歺歺饭饭、一料一物的细化量化精准化，正道生活方式，是依规律而功，祛祛任性与盲目的恶习，在自然中生活，在规律中生存，在优化的环态中延续生活。生命长寿，健康身心之关键在于规律规定，绿色天然，回归自然，道法示然。生命的基础在于生活养生，生活养生在于规律规约规定。生活有约、养生有道，道法自然，延年益寿，拥抱僆康，亲吻幸福。
附 《 小寒辞》
是年，1月5日小寒节气。小寒，年序二十四节气中的第23个节气，冬序中的第5个节气。《月令七十二候集解》：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。”“小寒”是与二十四节气中最后一个节气“大寒”相比而言。“寒”即寒冷的意思，表明已进入一年中的寒冷季节。小寒的意思是天气已经很冷，我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天。尤其是黄河流域从此已进入严冬时节，土壤冻结，河流封冻，正所谓“数九寒天”。下面以《小寒辞》三字经，说养生。即:
养生篇，冬日寒，节节渐，今小寒，前后顾，古今传，曰三候，势是典，雁北乡，鹊始巢，雉始雊，显特点。势至寒，经三九，冬日浓，雪飘飘，低温楚，旨典殊，寒道令，年廿四，第廿三，季六节，秩序五。递春节，势呈呈，事盈盈，是是工，冬季啟，重防护。入九始，心脑护，温之道，淡补术，寒者热、热者寒，阴阳秘，甚保暖。暖当头，护为先，理当头，求是缘：护大脑，帽至冠。护手脚，防卫坚。保脾胃，倾心研，代谢慢，食衣兼，循大道，暖软添。防流感、多素缘，防旧病、理必端，防大补、淡为严，防失衡、营卫兼，防偏食、多法献，防失贞、多缘元。
小寒恋、数九天，天地寒、共特点，勤锻炼，常动弹，莫撒懒、不盲干。莫久坐，莫久看，常动动，别洞天。理食膳，味色兼，辛辣少，汤粥常，益胃肠，暖心上。小零里，奉五宜：宜滋补，物温性，牛羊鸽，餐餐行。宜保暖，衣行饮，宜温食，宜防冷。忌冷热，防当先。宜益气，晒背篇，补阳气，谷奶蛋，七大源，蔬果一，巧配搭，营味兼，讲平衡，恒衡远。三宜工，一二三。度时节，诸传延，探梅香，冰戏戏，腊祭先，腊八饭，腊八蒜，吃菜饭，糯米缘，游童律，动动元，跳跳绳，踢踢毯，度寒天，天天健。奉九寒，战寒冻，五忌篇，样样警：忌受冻，忌风寒，巧装伴，衣帽添。重丰俭，重本元，忌耗阳，拓食源，忌忘动，律长远。律动静，好调控: 行不久，目不极，坐立常，卧不贪，动静工，持之贯。忌温寒，不极端，智者缘，营养篇，饮食当，滋阴气，潜阳纲，少食咸，戒洒烟，多元远，重保健，持以坚。
秩序一，小寒始，行三五，样样许，件件赋，餐餐始。曰三补、一一啟：补气血，谷当家，巧脏腑，黑木耳，胡萝卜、大枣佳。补阳气，增功赋，鸡鸭鹅，牛羊鹿，鱼虾用，恒功夫，荤当餐，标制工，必掌控，益寿宁。补阴气，滋养液，双耳常，曰五白：嘉佳话，大白菜，大萝卜，麻山药，白莲藕，百合夸，品样枰顺势发，同富养，功用大，大众化，古今话，代代传，守创正，因人选，品品正。曰三雪，样样通，大雪梨，润肺工，消痰咳，第一名。雪藕系，健脾胃，又美颜，又贞伟。荐雪菜，价格低，说醒脑，话提神，缸里出，健人体。三雪品，迎冬雪，和谐篇，养生诀，应三九，体和谐。曰三肉，鸡鸭首，遍地丰，营位厚。牛羊肉，性温本。归经要，食养贞。鱼虾肉，水中珍，味道美，营养均，冬选食，食之韵，绿色工，养身心。三肉重，冬养生，巧选配，工经经。志营衡，餐餐恒，理理经，气血行，身昌畅，常生命，健生绩，扶本正；曰三要，典典精，早睡点，睌起动，势季律，阳气昇。多饮点，水足量。止干燥，防燥患。适动点，常走练，纳新气，益身体。曰三五，概念篇，常态心，常态术，常态法，常态物，常态志，常寿福；小寒日，系二九，至三九，有见数，肾当令，常态昇，无病痛，家常供，食物补，圣本经，胜于药，无毒染，倢为先，食为缘。应四因，准四五，需温补，敬阳补，道平补，首淡补，补之工，衡之术，巧配搭，帷准物。不添加，不暴供，忌辛辢，坚果用，好养生，净病毒，承前先，理养生，精典经，理端为，好好功。
食与标，标与制，双向功，供管一。行药膳，一对一，功效显。膳入药，有讲究。一三标，别乱投，姜母鸭，老鸡汤，铁锅鹅，蔬鸡汤。八宝茶，腊八饭，面食丰，吃喝饮，循季行，膳养生，餐餐工，讲营卫，讲平衡，应人节，矩律明，讲文化，讲文明，不乱季，不乱态，不乱情，不违道，不盲动，不鼓躁，不违势，不妄动。大众菜，大众饭，大众饮，大众工，人应天，天应季，季应域，域应是，四应法，律规序。五谷养，五畜益，五果助，五菜充，品品行，数数精，刀刀准，样样行，常常顾，营味平。理技道，德仁通，术数典，样样工，巧供给，准律行，倡双文，生活丰，生存典，圣生命。日三餐，四因行，应势是，四五工。讲标准，数质丰，讲品类，数数众。
日三餐，餐与健。系列行，天餐典。早晨好，黄金价，理常守，如一佳。中午道，饱质工，实在佳，不虚空。晚上少，质量经，少一口，九九雍。遇间餐，非必要，供水果，上午好，十点钟，必记牢，少糖盐，限脂肪，足蛋白，果蔬尚，水要足，一千五，一千七，必记住，戒烟酒，坚守住，糖脂蛋，标制伍，总热量，比价足，三四五，营恒度，律标行，应五脏，旨六腑，色味常，时时度，干与稀，荤与素，果与蔬，主与副，硬软度，志配伍，品品固。三餐矩，常衡恆，营卫一，质量度，辦变证，韬膳经，理当先，略矩功，微中宏，养生工，渐递近，养人生，常坚守，健寿宁。
好养生、古今呈，一经典，必必工: 管住嘴、迈开腿，不吸烟、多喝水，好心态、莫贪杯，睡眠足、别过累，乐助人、心灵美，家和睦、寿百岁。长寿诀，古今呈，唯自主，唯理性，唯节止，唯生命，唯坚持，唯健宁，唯规律行，唯矩生，懂生活，惜生命，生存谱，常常工，日日积，得生命，获长寿，品质硬，好品质，好仁昇，好调养，时代工，均匀布，微中宏，微之初，宏之峰，道道衔，步寿宁，好人生，健康行，健之因，应季动，小寒节，事是行，行行好，健生昇。齐拥福，吻康宁，志生活，宇寰通，通之功，健仁命。
