健康体重与体重健康管理谈
作者北京齐结存
唯一健康，健康中园，是时代主旋，中国特色，中国目标，中国行动。而体重，体重爱理是达标健康，达标健康第一责任人达标的战略规划。俗话说“一白遮百丑， 一胖毁所有”，其实，肥胖不只毁了美感，还毁了健康。人体的骨骼、肌肉、心脑血管以及肝、胰腺、肠道等各个器官都有可能受到肥胖的影响，而且很多肥胖人群在心理上也承受着巨大的压力。 肥胖对健康的危害可以说是“滚雪球式”的，一旦出现肥胖，各种并发症就会接踵而来。研究发现肥胖会引起50多种疾病，包括十几种癌症。在肥胖人群中近9成存在并发症，其中常见的有脂肪肝、血脂异常、糖尿病、高血压、高尿酸血症、慢性肾病、胆结石、颈动脉斑块等。而这些疾病本身带来影响及其治疗过程又可能加重肥胖，形成恶性循环 。
定义与原则
体重管理定义：体重管理是指通过科学合理的方式控制和调整个人的体重，以达到维持健康状态的目的。这一过程涉及对饮食、运动、生活习惯等多方面的综合管理，旨在防止体重过高或过低带来的健康风险。体重管理不仅包括预防体重问题的出现，涉及通过科学的方法减轻体重、保持健康的体重，及支持体重过低的个体增加体重至健康水平。
体重管理核心原则包括这几方面即：
终生管理：体重管理是一个持续的过程，应贯穿人的一生，包括孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期和老年期。
主动监测与合理评估：定期监测体重和腰围，使用体重指数（BMI）等标准评估体重状况。
平衡膳食与总量控制：通过调整饮食结构和总能量摄入，保持能量摄入与消耗的平衡。
规律运动：通过有氧、抗阻和高强度间歇运动等方式，坚持科学运动，助于控制体重改善体成分。
良好睡眠与积极心态：保持良好的睡眠和心理状态，助于体重控制整体健康。
体重管理的目标是通过科学的方法，帮助个体达到并维持一个健康的体重，从而预防与管理体重相关健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。
至因与危害
体重超重十原因
饮食过度或缺乏体力活动：日常饮食摄入过多热量，同时缺乏足够的身体锻炼，导致能量储备为脂肪。
功能障碍性肥胖：即使食欲正常，有的人会因为脂肪燃烧障碍而导致肥胖。
遗传性肥胖：肥胖可能具有遗传性，家族中有肥胖成员的人更容易超重。
激素性肥胖：某些激素失调，如产后肥胖或某些病理性肥胖，也可能导致体重增加。
psychological factors：如情绪性进食，压力大时通过食物来缓解情绪，导致过度进食。
缺乏睡眠：研究表明，睡眠不足会导致体重增加，可能与激素水平变化有关。
不规律的饮食习惯：如跳餐或频繁吃零食，可能导致热量摄入过多。
高糖饮食：高糖食物会导致血糖快速升高和下降，增加食欲，导致过量进食。
高脂肪食物：高脂肪食物通常热量较高，过量食用会导致体重增加。
酒精摄入：酒精含有高热量，且能降低抑制力，使人更容易过量饮酒和相关食物的摄入。
体重超重对健康的十大危害
增加心脏疾病风险：肥胖是导致心脏病风险因素之一。
糖尿病风险增加：肥胖特别是腹部肥胖，与2型糖尿病有很强的关联性。
高血压：肥胖是导致高血压的主要因素之一，高血压会引起其他心血管疾病。
关节疾病：体重过重会增加关节的负担，导致关节炎症和永久性损伤。
呼吸困难：肥胖可能导致呼吸模式异常，引起呼吸暂停和其他呼吸问题。
脂肪代谢紊乱：肥胖会导致血脂异常增加高血脂风险。
某些癌症风险增加：肥胖与几种癌症的风险增加有关，包括乳腺癌、结肠癌和前列腺癌。
胆汁郁积：肥胖可能导致胆汁郁积，进而引起胆结石。
影响生殖健康：肥胖可能影响性激素水平，对生殖健康产生不利影响。
寿命缩短：肥胖人群通常预期寿命较短，是由于上述疾病导致早死风险增加。
管控措施 管理控制体重十项措施 即：
测量记录体重：定期称重并记录，以便监控体重变化。
合理规划饮食：均衡摄入各类营养素，避免过量摄入。
更换餐盘餐具：使用小尺寸餐盘和碗，有助于控制食量。
慎重选择食物：选择低脂、低糖、高纤维的食物，避免高热量、高脂肪的食物。
调整烹饪方式：优先选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式。
规律进餐时间：定时吃饭，避免夜宵和不规则的饮食习惯。
增加运动量：适量增加身体活动，提高能量消耗。
控制饮酒、饮料量：限制高糖饮料和酒精的摄入。
保持良好的水分摄入：每天保证足够的水分摄入，优先选择白开水和茶水。
保证充足的睡眠：保证每晚足够的睡眠时间，有助于提高新陈代谢和控制体重。
这措施有助于有效管理体重，维持健康的生活方式。
管控质量。管理控制维系体重十大好处或者说十大意义。管理控制体重对身体健康益处多方面主要包括十个方面。即：
降低慢性疾病风险：保持健康的体重可以显著减少患心血管疾病、糖尿病、高血压和其他代谢性疾病的风险。
改善心血管健康：适当的体重有助于维持正常的血压和胆固醇水平，从而降低心脏病的风险。
预防糖尿病：体重控制有助于改善胰岛素敏感性，预防2型糖尿病的发生。
减轻关节负担：维持健康体重可减少关节的摩擦和压力，预防关节疼痛和炎症。
提高睡眠质量：适当的体重可以促进更安稳的睡眠，助于身体恢复和能量储存。
增强自尊心和自信心：保持理想的体重可以改善身体形象，提高个人的自尊心和自我价值感。
提升社交能力：健康的体型可以增加社交机会，使人们在社交活动中更加自信。
提高工作效率：体重管理有助于保持良好身体状态，从而提高工作和学习效率。
延缓衰老过程：维持健康的体重和生活方式有助于延缓衰老，保持身体的活力和健康。
增强生命质量：体重控制与更好的整体健康状况相关，从而提高生活质量，使人们更好地享受生活。
种种好处表明，适当的体重管理对于促进整体健康和提高生活质量至关重要。
生命至上，人民至上，唯一健康，中国健康，健康中国是国策是战略。而体重管理是践行战略的重大举措。唯大局下行动全面行动，全过程调控全员参与，上下合心全体齐心奋揖，从现在作起，从我作起，从家庭作起，从全社会持之以恒行动，为目标达标锦标问标奋揖奋进，劲攀中国健康新峰，打造中国健康航母，乘风破浪同体而功。
