秩序规律好生活
冬雪养生点点谈
天侯特点：入冬至小雪期间天气特点主要这么十个方面。即：
气温下降：随着冷空气频繁南下，气温逐渐降低，北方地区温度开始跌到零点，华北地区开始降雪，东北地区初现冻土现象，应了“小雪地封严”的场景；南方地区除岭南沿海地区，其他城市也进入冬季，出现初冬景象。
降水形式转变：降水形式由雨逐渐转变为雨夹雪或小雪，但此时雪量通常较小，且多为夜冻昼化。
冷空气活动频繁：东亚地区已确立比较稳定的经向环流，西伯利亚低压或低槽东移，带来大规模冷空气南下，导致中国东部地区出现大范围大风降温天气。
降雨稀少：整体降雨量减少，天气较干燥，空气湿度降低。
昼夜温差增大：白天和夜晚的温差进一步拉大，寒意渐浓。
虹藏不见：由于气温降低，北方以下雪为主，不再下雨，因此雨虹不再生成，人们看不见彩虹。
天气上升地气下降：天空阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，万物失去生机。
闭塞而成冬：天地闭塞，万物蛰伏，正式进入严寒的冬天，人们减少外出活动。
风力加大：冷空气活动使得风力较之前有所增强，有时会出现大风天气。
积雪覆盖：在一些高海拔或寒冷地区，可能会出现积雪覆盖地面的情况，为来年春天土壤保湿和农作物生长提供帮助。
生活要点：入冬至小雪前后，生活养生的十要点。即：
饮食调理 ：滋阴润肺，多吃核桃、芝麻、蜂蜜等，少食辛辣食物，年老胃弱者可晨起喝粥。
科学进补：根据体质选择温补食材，如羊肉、桂圆等，但需避免盲目进补，可先调理脾胃。补充水分，冬季气候干燥，需多喝水，可早晚饮用盐水或蜂蜜水，其他时间喝温水。
作息规律：早睡晚起，不晚于11点入睡，保证7-8小时睡眠，利于阳气潜藏。
适当午休：午间可小憩20分钟，缓解疲劳。适度运动并选择合适运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等，避免剧烈运动。
注意保暖与热身：运动前充分热身，运动及时穿衣避免着凉。
保暖防寒 ：重点部位保暖，颈部、背部、腹部、脚部需重点保护，可佩戴围巾、护腰，穿保暖鞋袜。室内温度适宜，保持室内18-22℃，使用加湿器维持湿度40%-60%。
皮肤护理：避免过度洗浴，忌洗太勤、水温过高、揉搓过重及碱性肥皂，洗后擦润肤膏。选择合适衣物，穿纯棉、真丝等不易产生静电的内衣，减少皮肤瘙痒。
情绪调节：多晒太阳.每天晒背15-20分钟，促进阳气吸收，改善情绪。保持乐观，通过社交、听音乐、书法等缓解压力，避免负面情绪。
泡脚养生 ：每晚用40℃左右温水泡脚20分钟，可加艾叶、生姜等，促进血液循环，缓解疲劳。
室内通风：定时开窗通风，每天至少3次，每次20分钟，保持空气新鲜，减少细菌滋生。
补充维生素 ：多吃应季蔬菜、水果，补充维生素增免疫力。
慢性病管理：关注血压、血糖变化，备好急救药品，寒潮期间减少外出，避免受凉诱发疾病。
冬季养生需结合自身体质，循序渐进，保持身心平衡。若有不适，及时就医。
冬令食物：入冬生活，人体需要更多能量抵御寒冷，同时冬季是滋补的好时机。选食十种食物，兼顾营养与健康。即：
羊肉：性温味甘，能助元阳、补精血，是冬季温补佳品。可与当归、生姜炖汤，适合体虚怕冷、气血不足者。
牛肉：补中益气、强筋健骨，脂肪少、胆固醇低，适合中老年人或体质虚弱者，可炖煮或炒制。
红枣：养血益气、补脾健胃，可直接食用或与莲子、银耳炖煮，改善气血不足。
莲子：滋补安神，适用于心悸、失眠、体虚等，可煮粥或炖汤，尤适中老年人。
栗子：被称为“肾之果”，补肾健脾，可蒸煮后食用，或制成糕饼，适冬季进补。
黑木耳：活血化瘀、凉血止血，还能抗辐射、延缓衰老，可凉拌或炒菜，但孕妇慎食。
黑芝麻：补肝肾、益精血，可磨粉加入粥中，改善须发早白、腰膝酸软等。
花生：润肺止咳、和胃健脾，可煮粥或水煮食用，但体寒便溏者不宜过量。
豆浆：，益气和中、生津润燥，冬季饮用可暖胃滋补，可添加红枣、枸杞等增加营养。
百合：润肺止咳、清心安神，适合肺热咳嗽、失眠者，可煮粥或炖汤，但风寒咳嗽者慎用。
温馨提示：冬季饮食宜温热、易消化，避免生冷辛辣。根据自身体质选择食物，如有特殊疾病或体质虚弱，建议咨询医生或营养师。
应序饮品：应季适合饮用的十款养生饮品，涵盖茶饮、汤品等，可根据个人体质和需求选择。即：
姜枣陈皮茶 ：生姜5片、陈皮5克、大枣10枚。温中散寒，理气养血，适合怕冷、易外感人群。
杏仁保肺茶：甜杏仁10克、枸杞子3克、浙贝母3克、化橘红3克、怀山药5克、炙甘草3克。具降气化痰，补肺止咳功用，适合反复咳嗽、咳痰人群。
百合莲全枣安神：百合3克、莲心3克、枣肉3克、枣仁3克。 具清心除烦，养血安神之功，尤其适合烦躁失眠人群。
紫苏黄芪饮：黄芪5克、紫苏叶10克、生姜10克、麦冬15克。功效，益气固表，提高免疫力，预防风寒感冒。
秋冬利咽茶：鲜无花果5个（切片）、麦冬12克、金银花20克。具缓解慢性咽炎症状之功，适合咽喉不适人群。
金菊清肺茶：杭白菊6克、龙井茶6克、雪梨半颗（削皮切块）、金银花5克。
具疏散风热，清肺止咳之功，适合咳嗽、痰黄黏稠人群。
山楂麦芽茶：山楂10克、生麦芽10克。
具消食化积，养护脾胃之功，适合节后消化不良人群。
萝卜茶 ：白萝卜100克、茶叶5克。 功效：清肺热，化痰湿，加盐清肺消炎。
银耳茶 ：银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。具滋阴降火，润肺止咳之功，适合阴虚咳嗽人群。
桂花茶：桂花3克、红茶1克或绿茶3克。适用于口臭、牙痛等，温中散寒。
习律忌忌：常见的“冬养生十忌”即：
忌整天不开窗：长期紧闭门窗会使室内空气不流通，易滋生病毒、细菌等病原体，增加感染风险。建议每天在天气较好时开窗通风，保持空气新鲜。
忌洗澡时间过久：冬季浴室空间封闭，洗澡时间过长可能导致氧气不足，尤其体质偏弱者易出现不适。建议控制洗澡时间在20分钟以内。
忌过早锻炼：冬季清晨气温低，血管易收缩，过早出门运动可能引发血压波动。建议待气温稍升后再进行户外活动，如上午9-10点后。
忌憋在家不出汗：冬季活动减少，若长期不出汗，体内积热难以散发，易导致上火。适度运动（如慢跑、瑜伽）促进排汗，调节身体代谢。
忌熬夜不午休：冬季应遵循“早睡晚起”原则，但寒冷天气可能影响睡眠质量。有条件时可适当午休，有助于缓解疲劳，预防心血管疾病。
忌情绪起伏大：情绪波动易诱发心脑血管疾病，尤其冠心病、高血脂需保持心态平和，避免焦虑、愤怒等极端情绪。
忌蒙头睡觉：蒙头睡觉或用厚被子捂住口鼻，会使空气不流通，二氧化碳积聚，导致呼吸不畅。建议使用透气性好床上用品，保持头部通风。
忌活动过量：冬季人体能量消耗本就增加，剧烈运动可能加重心脏负担，尤其老年人或心血管疾病患者需注意运动强度，以微汗为宜。
忌取暖过度：使用电热毯、热水袋等取暖设备时，避免贴身长时间使用，以防皮肤烫伤或引发红斑。
忌乱用加湿器：使用加湿器时需注意清洁，避免因细菌滋生引发“加湿器肺炎”。建议定期清洗控制使用时间，保持室内湿度在40%-60%为宜。
诸禁忌旨在科学养生，具体还需结合个人体质和生活习惯调整。如有特殊健康问题，建议咨询专业医生或营养师。
冬雪十粥:适合冬日养生粥品，兼顾营养与滋补，可据个人体质从十种中选择。即：
羊肉粥：选羊肉250克、萝卜适量、粳米150克。依艺将羊肉切丁与萝卜同炖去膻，取出萝卜后加粳米熬粥。功效：温中暖下、益肾壮阳，适合冬季驱寒。
韭菜粥 ：材料，韭菜适量、粳米。先煮粥，再加入切碎的韭菜稍煮。功效：助阳缓下、补中通络，适合体质虚寒者。
人参粥：选人参3克、粳米100克、蜂蜜或冰糖适量。人参文火慢煮20分钟后加粳米煮至粥稠，调味食用。功效：补气养血，适合病后体虚或畏寒者。
核桃粥 ：材料，核桃肉20克、粳米100-200克。将核桃捣碎与粳米同煮。润肺止咳、补肾固精，脾胃湿热者慎食
山药粥 ：选山药15-30克、栗子50克、大枣2-4枚、粳米100克。栗子去壳后与山药、大枣、粳米同煮。功效：补脾胃、益肺肾，适合脾肾气虚者。
生姜大枣粥 ：选鲜生姜或干姜6-9克、粳米或糯米100-150克、大枣2-4枚。生姜切碎与米、枣同煮。功效：温胃散寒、温肺化痰，阴虚或孕妇慎食。
胡萝卜粥 ：胡萝卜500克、粳米100克。胡萝卜切碎煸炒后加米煮粥。功效：健胃脾、助消化，适合皮肤干燥者。
银耳雪梨红枣粥 ：选银耳适量、雪梨1个、红枣5枚、糯米60克、冰糖适量。银耳泡发撕碎，雪梨去核切块，与红枣、糯米同煮，加冰糖调味。滋阴润肺、止咳化痰，缓解肺燥。
百合莲子瘦肉粥 ：选百合30克、莲子15克、瘦肉150-250克、米50-100克。所有材料洗净同煮。健脾益气、安神除烦，适合失眠人群。
红薯板栗粥：选红薯80克、板栗10颗、糯米50克、小米25克。红薯、板栗切块，与糯米、小米同煮至熟透。暖身益气、生津和血，适合冬季滋补。
粥品可根据个人口味和体质调整食材用量，建议搭配温热食用，既能温暖身体，又能滋养脾胃，助力冬季养生。
附：《小雪昇 三字往》
《 小雪昇 三字经》
小雪天、寒凉延，情稳稳、心宽宽，平心态、事是缘，曰七情、情点点：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、悲惊律、调七情，情绪常、好心元，好交往、是示缘：曰访友、互心田，曰书画、舒心缘，曰小动、适天渊，曰琴棋、乐天天，曰书声，诗话甜，多元功、淘心境，心态好、邪不干，正气存、七情添，非用药、势宇寰，同心好、健心田。
雪天冷、天地冻，循古训、奉今铭，冷热界、避邪风，执恬淡、真气从，起居常、自律行，日早睡、睡晚起，忌懒床、熬夜祛，迎日光、行小炼，散散步、不多汗，打太极、适行动，微汗出、避邪冈；界出行、律着装，十保暖、势是昌：戴帽子、围脖子、俺鼻子、长袖子、护胸背、护腰脐、保膝温、卫脚底、重脚踝、——举，常常澡，常泡脚、暖健祥，奠健昌；天地凉、律十防：防伤阳、悉阴阳，防伤寒、悉温凉，防寒气、悉装妆，防冻伤、护者当，防旧病、置植防，防诸邪、正本纲，防心伤、情昌畅，防感冒、慎提防，防湿气、天地倡，防热燥、秩生纲，天地互、平阴阳，阴阳秘、人健壮，常常名。
冬小雪、雪伊始，度雪季、多元一：想健康、多茶汤，白菜汤、菠菜汤、羊肉汤、萝卜汤、老鸭汤、老鸡汤、老鹅汤、长寿汤；要长寿、粥道周，小米粥、玉薯弱、枣米粥、山楂粥、黄芪粥、三白粥、五豆饮、八宝粥，养之首、令长寿；想康康、执茶上，姜陈茶、杏仁茶、百合茶、紫黄茶、利咽茶、金菊茶、山麦茶、萝卜茶、银耳茶、桂花茶，茶茶茶、人茶佳；食之养、选食当：温补型、记端祥，曰猪肉、曰牛羊、鸡鸭鹅、鹿茸邦、双子聚、双耳浆、百合鲜、品品尚；益补食、食源广，坚果类、芡实邦、五黑举、品品当；昌膳食、肥甘厚、取之物、样样牛：瘦之肉、蛋之优、鱼乳类、豆奶族，合理选、理性收；冬之食、食品厚，施食道、典典优，四因循、四五守，知时节、知食性，知配伍、知功用，知因果、巧志动，这么说、品品功：晨三姜、赛参汤，饮温开、健自当，银耳绘、润清肺，柿子霜、医口疮，吃枣仁、行安神，益补肺、食百合，益补脾、山药举，要健脑、吃核桃，吃苹果、益肾说，冠心病、选银杏，防卒中、结鲜橙，脑路通、用洋葱，磨茹餐、防血栓，血脂康、食生姜，吃辣椒、降脂肪，菊花茶、降血压，乌龙茶、减肥佳，常吃枣、不显老，燕麦汤、皮肤邦，萝卜汤、疏胃脹，大便通、红薯功，五类豆、扶肾工、八宝粥、扶人寿，食之多、互配合，显厨艺、举食功，正良习、健康宁；食之功、多元一，人之健、广元取：健身穴、常按取，长走走、矢之见，戒烟酒、持之恒；日规矩、一一行：旱餐好、营卫道，午饭后、一小觉，睌餐少、清淡俏，睡觉前、脚泡泡，适温度、睡质好，讲健康、四季要，重心理、时时到，爱生活、心态好，势事是、生生道，人生好。
知时节，小雪临，占时代，惜古今，相融理，习古韵。孙思邈，重养生，示示句，典典提：少言语，养内气，戒色欲，养精气，薄滋味，养血气，咽津液，养脏气，莫激怒，养肝气，节饮食，养胃气，少思虑，养心气，久忧思，伤心脾，太过劳，伤肾气，诸多法，可借鉴；位当下，位时代，讲营养，是金标，超营养，老来忌，低脂肪，重素食，大豆腐，可补偿。多食酸，少吃辣，酸柔肝，辣生火。多细嚼，慢吞咽，助消化，益食道。喝热茶，是习惯，茶过热，刺食道，炎性变，惹事端。冬雪飞，传时情，天寒凉，需警呜。应时节，秩序工，举政要，道道生，竞传道，古今融，生生好，小雪季、应势交，葆青春、齐创造，同心干、富福建，跟党走、红心献，赶考路、同体卷，久久功、东方天。知时节，养生篇，健身心，齐心干，健康势，东方举，为榜样，同体一，时时养，岁岁续，唯健康，势笫一。
